Похудение начинается не с похудения

Главные ошибки в похудении! Что нужно знать перед тем как испытывать голод?

Для начала у похудения должен быть план! И желательно не вот такой 👇 😅

Особенно если есть желание сделать его действительно последним, а не лишь ещё одним. Потому что есть вещи, с которыми нужно разобраться до того, как вы начнете испытывать голод на очередной диете.

Давайте разбираться, где тут можно свернуть не туда 🙂

Как обычно выглядит план похудения?

• Набраться мотивации
• Найти диету
• Придумать себе тренировки
• ?????
• Успех (но это не точно)

Если у вас этот план не вызвал никаких вопросов, то я очень (сильно) рекомендую дочитать пост до конца. Возможно, это ваш пропуск в комфортное похудение уже в ближайшие несколько недель.

Технически все правильно

Чтобы снижать вес, нам тупо нужен дефицит калорий и ничего больше, причем считать их не всегда обязательно, но об этом в следующих постах. Короче, классическое «меньше ешь и больше двигайся» — это мы уже 100 раз слышали.

Проблемки начинаются, когда не получается держать этот дефицит достаточно долго, чтобы что-то поменялось в зеркале! А значит, впереди срыв и через время поиск новой диеты, на этот раз уж точно рабочей (ага).

И вот тут пора бы задуматься, а почему именно не получается держать дефицит? Чаще всего из-за неверного подхода к организации питания, нереалистичных требований к физ. нагрузке и непонимания, как работает мотивация с дисциплиной и чем они вообще, блин, отличаются!

Для каждой темы я коротко опишу, как делать НАДО и как делать НЕ НАДО, а детали разберем в следующих постах. Начнем с главного!

Качество питания

Есть два варианта граблей, на которые очень любят наступать:

Ничего не меняя в питании, просто урезать калорийность. Например, взять и отказаться от сладкого, мучного или чего-то другого, очень любимого. А все остальное оставить как есть, надеясь, что прокатит.

или

Начинать есть непривычную ПП еду и одновременно урезать калорийность, как будто вы Гай Юлий, долбанный Цезарь и делать кучу дел одновременно — ваша основная специализация по жизни.

А для всех остальных план действий такой:

• Начать питаться действительно сбалансированно и качественно, а не по верхам перебирать ПП-рецепты в поисках святого Грааля.
• Научиться обращаться со всеми продуктовыми категориями. Всеми — значит научиться обращаться и с полезными продуктами, и с "вредными". Полный отказ от вредностей — это временное избегание проблемы, а не её решение;
• Понять, как получать удовольствие не только от сладостей или фастфуда, но и от другой еды тоже!
• Почувствовать себя комфортно с новым питанием и только после этого снижать калорийность!

Кто так делает?

— Единицы!

— Как много людей реально худеет раз и навсегда?

— Тоже единицы!

Почему это так важно?

Один и тот же дефицит калорий может ощущаться совершенно по-разному, и это зависит именно от качества и сбалансированности вашего питания! Ну и ещё немного от организации.

Можете держать, допустим, 1700 калорий — чувствовать слабость, вялость, голод и желание съесть членов семьи. В итоге срыв/зажор, песня хороша — начинай с начала.

А можно держать те же 1700 калорий легко и непринужденно, даже не заморачиваясь с подсчетами в приложении. Вся разница в том, ЧТО и КАК вы едите.

При этом менять питание и испытывать голод одновременно — плохая идея, потому что все сводится к банальному "потерпеть", а не формированию долгосрочных привычек.

Делать всё сразу — объективно сложно, у вас же кроме похудения, наверное, ещё какие-то дела есть, правильно? Поэтому только постепенно, шаг за шагом!

Отказ от сладкого (и не только)

Из той же серии. Отказываться от чего-либо нужно не через силу воли, а чтобы здоровое питание само вытесняло всё лишнее без дополнительных усилий и страданий. Вам нужно поставить здоровые продукты в одинаковые условия с "не здоровыми" и пусть победит сильнейший!

Но в большинстве дневников питания тех, кто приходит на мой Мастер-класс, я вижу, что сладости и вредности изначально имеют нечестные преимущества за счет того, КАК организовано питание.

Понимаете разницу? Иначе все эти отказы от мучного и сладкого проходят всегда по одному сценарию.

Как правильно!

• Завести дневник питания и минимум неделю (а то и больше) следить за своими пищевыми привычками, ничего не меняя.
• Сесть, проанализировать, найти свои слабые и сильные стороны, а также сильные и слабые стороны своих тарелок.
• Выбрать 1-2-3 улучшения/изменения, которые вы можете сделать прямо здесь и прямо сейчас, без надрыва.
• Повторить пункт №2 и №3 ещё разок или сразу переходить к похудению.

Да, это займет время. По моему опыту, на изменение пищевых привычек у большинства уходит от двух недель до двух месяцев! Зато после этого вы будете уверены, что результат похудения с вами действительно на-дол-го! А не до следующих праздников.

Конечно, вести дневник не очень весело и не всегда понятно как, а самостоятельно определить, что именно менять — бывает трудно. Если что, со всем этим я помогаю на моем Мастер-классе по организации качественного питания и здоровых отношений с едой — обращайтесь!

Еще раз:

Главное разобрали, теперь к побочным вопросам. Почему тренировки — побочны, а питание всегда важнее, я писал отдельный пост в канале на примере своей истории (она очень у многих откликнулась). Итак...

Активность

А давайте уже сразу 30-40 тыс., чего мелочиться? Шаги — это хорошо, а вот такие обобщенные рекомендации — плохо. Вот банально два примера из недавних консультаций:

Девушка, 42 года, 94 килограмма. После 4 тыс. шагов начинают болеть и отекать ноги.

Какие к черту 15-20 тысяч? Зачем? Нужно плавно и постепенно поднимать активность. Подготовить тело к новым вызовам, укрепить связочный аппарат, и в конце концов, наладить пищевое поведение, чтобы после физ. нагрузки не съедать все потраченные калории + еще тележку сверху. Но это блин никто не объясняет! А вот другой пример:

Девушка 28 лет, 66 кг, худеет уже третий раз и постоянно набирает свои 6 кг обратно. Ходит по 15-20 тыс. шагов, и тренируется три раза в неделю. Общаемся, задаю вопрос в лоб: а вы будете столько ходить, когда закончится похудение? Отвечает — «нет, конечно, я что сумасшедшая?!».

Вот и получается, что похудение идет только за счет активности, а питание как было средненьким, так и остается. Результат налицо:

Поэтому если у вас неразбериха в питании, то в начале похудения лишний час времени гораздо полезнее потратить именно на вопросы питания, чем на поход в зал. А потом уже в зал =)

Мотивация

Она такая важная, такая классная, вот если бы она была у меня, то всё, было бы совсем по-другому. (нет)

Меня бесит, что у нас принято обзывать этим словом вообще всё подряд, что помогает придерживаться диеты, тренировок и всего такого, но это сильнейшее упрощение.

На пути к заветным цифрам на весах вы будете проходить через несколько стадий и состояний, где мотивация — лишь одна из них, причем не самая важная. Какие стадии?

1. Вдохновение — поняли, что у нас есть какая-то цель. Либо стать красивее, либо просто не сдохнуть, тут уже детали. Без такого озарения никуда дальше мы не двинемся, но одного его мало!

2. Мотивация — это стремление к цели. Отличная штука, но имеет поганую привычку то пропадать, то появляться. Когда мотивация высокая — мы готовы соблюдать любые самые жесткие ограничения и даже видеть результаты своих действий. Питаться листом салата и ходить по 20 тыс. шагов — легко.

Но проходит неделька, мотивация падает, и мы возвращаемся к привычному образу жизни. Повторите так хоть 20 раз, но в среднем останетесь на одном месте. Слышали про «диетические приседания»? Вот это они самые.

3. Намерение к действиям — а это как раз тот план, который приведет нас к цели и ГОТОВНОСТЬ ЕГО СОБЛЮДАТЬ ДОЛГО. На этой стадии мы продолжаем худеть не потому, что замотивированы, а потому что это, оказывается, не так уж и трудно! Такой план должен быть вашей опорой, когда мотивация снижается, поэтому от его качества и проработки зависит долгосрочный успех, а от мотивации — краткосрочный.

4. Дисциплина — или другими словами "сила воли". Её стоит включать, когда мотивация на ноле. Но если план говно, то батарейка сядет очень быстро, потому что сила воли — это ограниченный ресурс! Ни одна дисциплина не сможет побороть очередную диету из разряда всё и сразу.

В адекватном похудении сила воли подключается редко, скорее по праздникам. А если вы постоянно худеете на силе воли... Это даже не звоночек, это уже колокол!

5. Привычка — это уже "автоматизация" и диеты и тренировок, или что там у вас... Финальная стадия, куда мы все так желаем прийти. Чтобы здоровое и правильное питание было не тяжелой работой, а развлечением, приносящим удовольствие и уносящим лишние килограммы. Кайф.

Внимание вопрос

Догадываетесь, что будет, если вдохновившись и замотивировавшись, сразу перейти к дисциплине и ждать, пока появится привычка? А ведь именно так чаще всего и происходит... Могу дать подсказку, что получится, помните самую первую картинку?

Если вы всё еще читаете мои каракули, то скорее всего вдохновение вас уже посетило и мотивация пока ещё с нами, в этой комнате. Значит теперь самое время переходить к конкретному и рабочему плану, который доставит вас прямым рейсом в сторону здоровья и похудения.

А силу воли постарайтесь пока не расплескать на бесполезные телодвижения. Она нам пригодится немного позже!