11 советов тем, кто худеет: заблуждения и принципы

Лучшее время для похудения — ВЧЕРА!

Второе лучшее время — СЕГОДНЯ!!

Начнем с базы и будем повышать сложность.

Уровень "Начинающий"

1. Взвешивайтесь каждый день, анализируйте раз в неделю

Ради бога, только не перепутайте 😅 У меня есть короткий, но очень полезный гайд по взвешиваниям, там я подробно объясняю, почему делать нужно именно так и всякие детали тоже.

2. Не торопите потерю веса

Нормальная скорость потери веса 400-800 граммов в неделю при весе 70–80 кг. Худеть по 200 граммов — тоже абсолютно нормально, просто не так заметно, поэтому см. совет №1.

Если худеете в неделю по килограмму и больше при таком весе, то хорошо бы убедиться, что ваше питание действительно сбалансированно. Иначе карнавал долго не продлится, может быть больно. А может и нет, хотите — проверяйте сами, я просто посоветовал.

3. Локального жиросжигания не существует

Локального жиросжигания не существует, смиритесь. А это значит, можно делать приседания и качать ноги, а уходить будет живот. А чтобы похудели щеки, не обязательно улыбаться с утра до вечера, понимаете?).

А самое главное, что если не менять свое питание и не снижать общий вес, то кубики пресса вы так и не увидите, ни через 500 скручиваний, ни через 100500 скручиваний.

4. После 18:00 есть можно

Можно даже после 21-00. А если вы бунтарка или бунтарь, то даже 02:00 — ничего страшного. На ваши бока отложатся только лишние калории, а они часов не носят. Будут лишние — будет жир.

А вот что КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ — это принимать горизонтальное положение ближайшие 1-2 часа, как поели. Ну хотя бы 30 минут, пожалуйста. За один раз максимум схватите изжогу или отрыжку, а вот повторяйте лет 10 и там до рака пищевода недалеко, оно вам надо?

5. Не убирайте жиры полностью

Сидя на диете, сократить жиры — хорошая идея. А вот убрать их полностью — очень плохая затея. ОСОБЕННО для девушек, ведь это база вашего гормонального фона. Какие жиры сокращать, а какие добавлять и сколько? — Ну там есть нормы и правила, но вы серьезно будете это всё высчитывать?

В Мастер-классе есть простая (относительно) система, которая позволит не забивать голову всеми этими граммами, цифрами и формулировками, но всё равно собирать себе сбалансированное и качественное меню.

Уровень "Любитель"

6. Нет самого важного приема пищи

Количество приемов пищи и время между ними не важны для похудения, см. совет №4, про 18:00. Вы можете полностью исключить перекусы или организовать хоть 6-разовое питание.

А ещё нет "самого важного" приема пищи (чаще всего имеют в виду завтрак) или менее важного. Каждый прием пищи важен о-ди-на-ко-во, даже перекусы, я бы даже сказал, особенно перекусы.

7. Красота тела зависит от наличия мышц

Тренироваться не обязательно, но физическая нагрузка — обязательно! Мышцы теряются не только от дефицита калорий и недобора белка, но и от банального простоя. Каждая группа мышц должна быть в тонусе хотя бы раз в неделю. Запомните, красота вашего тела зависит от наличия мышц, а не от отсутствия жира. Перечитайте ещё раз и поймите разницу.

8. Не верьте обещаниям сжечь сотни калорий за несколько минут

Сжечь 300 ккал за 15 минут — невозможно!! Фитнес-тренеры и блогеры, которые это обещают, либо нагло врут или очень сильно тупые. Максимум получится 80–90 ккал за 10 минут.

Поэтому, когда люди с трудом экономят по 20 калорий в тарелке, но при этом влёгкую разбрасываются 100-200-300 калорий погрешности за тренировку, то у меня прям лицо перекашивает.

Огромное количество блогеров спекулирует на том, сколько калорий реально можно сжечь за тренировку, вот пара скриншотов совсем за гранью добра и зла:

Про расход калорий в час — это уже я пририсовал для наглядности.

А теперь представьте, что вы строите свой план питания, думая, что тратите 300-600 ккал, а по факту в 3 раза меньше? Так себе удовольствие...

9. Надписи на упаковке — ещё не аргументы

Когда на упаковке написано, без сахара, без ГМО, без жира, без соли, без страданий, без калорий, без глютена — одного этого недостаточно, чтобы содержимое упаковки было достойно вашего внимания. Нужны ещё какие-то аргументы.

А когда состав полон Е-шек, то это не значит, что еда радиоактивна. В Мастер-классе есть короткий и понятный список ограничений, которые действительно существуют в питании. Всем остальным нужно просто научиться нормально пользоваться. Об этом, собственно, и Мастер-класс.

10. Дефицит калорий должен подходить лично вам

Дефицит калорий определяется только в процентах от всех ваших энергозатрат, а не просто 300-500-800-100500 ккал, потому что Маша/Паша так худели и ничего.

Уровень "ПРО"

ну почти... настоящие "про" уже худые и не читают это.

11. У похудения должен быть план

Находиться в дефиците калорий (даже если вы их не считаете) дольше чем четыре недели подряд имеет целый список негативных последствий. Нет, они не смертельные, но без них будет сильно проще.

Подумали про чит-милы? Очень зря. Это рабочий вариант, но далеко не лучший. Советую относиться к ним с большой осторожностью. В Мастер-классе я даже разбираю чит-милы и срывы в одном уроке. Догадываетесь, почему?