Сайт использует cookies🍪. Продолжая, вы принимаете Политику конфиденциальности.
Мастер-класс
по изменению питания и пищевых привычек!
по изменению питания и пищевых привычек!
Мастер-класс
по изменению питания и пищевых привычек!
За три недели вы освоите 21 прикладной навык, как сделать похудение проще и комфортней, чтобы в борьбе с лишним весом больше никогда не пришлось полагаться только на силу воли.
Сергей Воронцов — тренер по питанию, нутрициолог. Топовый автор сообщества "Мы Худеем" на Pikabu.ru, любитель тефтелей...
Чисто технически, для похудения нужен тупо дефицит калорий, а значит меньше есть и больше двигаться. Но что если вы уже не можете есть ещё меньше?
Если похудение каждый раз разбивается о дикий голод, нелюбимую еду и противные тренировки — пора менять подход.
✅ Вместо ограничений — баланс!
✅ Вместо ПП-рецептов — пищевые привычки!
✅ Вместо уменьшения еды — увеличение насыщение!
✅ Вместо калорий — дневник питания по фото!
✅ Вместо погони за цифрами на весах — изменение образа жизни!
Перестаньте превозмогать и начните делать похудение проще!
Я расскажу, какие для этого понадобятся навыки, на пальцах покажу как их освоить и как применять.
Создам вокруг вас обстановку, чтобы эти навыки прижились и дам ключики ко всем проблемам в похудении, которые у вас уже были раньше или только поджидают впереди.
Получите в свои руки пульт управления похудением, чтобы вы могли подстраивать его под любую жизненную обстановку и когда завал на работе, и когда отпуск, и когда нет мотивации и когда кошка рожает!
Если похудение каждый раз разбивается о дикий голод, нелюбимую еду и противные тренировки — пора менять подход.
✅ Вместо ограничений — баланс!
✅ Вместо ПП-рецептов — пищевые привычки!
✅ Вместо уменьшения еды — увеличение насыщение!
✅ Вместо калорий — дневник питания по фото!
✅ Вместо погони за цифрами на весах — изменение образа жизни!
Перестаньте превозмогать и начните делать похудение проще!
Я расскажу, какие для этого понадобятся навыки, на пальцах покажу как их освоить и как применять.
Создам вокруг вас обстановку, чтобы эти навыки прижились и дам ключики ко всем проблемам в похудении, которые у вас уже были раньше или только поджидают впереди.
Получите в свои руки пульт управления похудением, чтобы вы могли подстраивать его под любую жизненную обстановку и когда завал на работе, и когда отпуск, и когда нет мотивации и когда кошка рожает!
Как устроен Мастер-класс
Все организовано в телеграм-боте. Каждый день вам приходят видео-уроки, текстовые статьи и задания. А вы ведёте специальный формат дневника, чтобы анализировать себя и следить за изменениями.
⭐️ Программа рассчитана на 21 день. Старт сразу после оплаты, доступ к материалам навсегда. От вас нужно в среднем 15-20 минут в день на изучение материала и ещё столько же на выполнение заданий.
⭐️ Гарантия 100% возврата денег если выполните хотя бы 50% заданий и всё-равно скажете, что не узнали о себе и своем питании ничего нового!
⭐️ Есть тариф с консультацией, где вы получите от меня разбор дневника питания, ответы на вопросы, индивидуальные рекомендации и дальнейший план похудения с учетом ваших особенностей.
⭐️ Программа рассчитана на 21 день. Старт сразу после оплаты, доступ к материалам навсегда. От вас нужно в среднем 15-20 минут в день на изучение материала и ещё столько же на выполнение заданий.
⭐️ Гарантия 100% возврата денег если выполните хотя бы 50% заданий и всё-равно скажете, что не узнали о себе и своем питании ничего нового!
⭐️ Есть тариф с консультацией, где вы получите от меня разбор дневника питания, ответы на вопросы, индивидуальные рекомендации и дальнейший план похудения с учетом ваших особенностей.
Программа Мастер-класса состоит из трех блоков
1️⃣ Что происходит на самом деле
Вы либо знаете, что именно мешает вам худеть, либо продолжаете вслепую чинить несуществующие проблемы там, где их на самом деле нет.
В основе этого блока — система оценки качества питания, построенная на балансе продуктовых категорий и специальный формат дневника питания (без калорий). Считать калории — это тоже хорошо, сухие цифры не дают ответы на все вопросы.
Что вы реально едите, почему не наедаетесь, как ведёте себя с едой, какие ваши усилия и ограничения действительно работают, а что является просто лишней суетой — всё это становится видно как на ладони.
Это не тупо документация еды, а работа с заданиями и наводящими вопросами из ежедневных постов на протяжении Мастер-класса. Каждый день вы смотрите на своё питание под новым углом и постепенно начинаете понимать, за что действительно стоит браться в первую очередь.
✍️ Темы в блоке #1:
✅ Вот как это работает:
В основе этого блока — система оценки качества питания, построенная на балансе продуктовых категорий и специальный формат дневника питания (без калорий). Считать калории — это тоже хорошо, сухие цифры не дают ответы на все вопросы.
Что вы реально едите, почему не наедаетесь, как ведёте себя с едой, какие ваши усилия и ограничения действительно работают, а что является просто лишней суетой — всё это становится видно как на ладони.
Это не тупо документация еды, а работа с заданиями и наводящими вопросами из ежедневных постов на протяжении Мастер-класса. Каждый день вы смотрите на своё питание под новым углом и постепенно начинаете понимать, за что действительно стоит браться в первую очередь.
✍️ Темы в блоке #1:
- Как правильно вести дневник питания без калорий
- Как анализировать изменения веса без эмоций.
- Почему существует всего четыре типа "диет" и почему для похудения вечно используют не тот, что надо.
- Система оценки качества питания: зачем конкретные продукты нужны и что они реально делают в вашем рационе
- Чем вредная еда отличается от бесполезной и какие ограничения в питании действительно необходимы (а какие нет)
- Дополнительные материалы: Когда БЖУ важны, а когда не важны, витамины, БАДы, анализы, алкоголь, ЗОЖ, активность, сон, вода.
- Правильная постановка целей на пути к похудению.
- Запись прямого эфира с ответами на вопросы
✅ Вот как это работает:
2️⃣ Как питаться так, чтобы похудение было комфортным
Для похудения нужен дефицит калорий. А здоровое питание и здоровые пищевые привычки нужны затем, чтобы у вас глаза на лоб не лезли от этого дефицита калорий.
Тяга к сладкому, частым перекусам, постоянный голод, невозможность вовремя остановиться, срывы — это не ваши характеристики как личности, а недостаток навыков как выживать в дефиците.
Главное в питании — добавлять полезное, а не запрещать вредное. Все продукты можно разделить на категории: у каждой категории и у каждого продукта есть своё место и своя задача в рационе — даже у сладкого, «вредного» и фаст-фуда. Важно не исключать продукты, а вернуть каждой категории её нормальное место в вашей жизни.
Главное в пищевом поведении — вывести вас из того автопилота, на котором вы набрали свой вес, и научить худеть с комфортом даже тогда, когда вокруг вас не самые идеальные условия для идеального питания.
✍️ Темы в блоке #2:
✅ Вот как это работает:
Тяга к сладкому, частым перекусам, постоянный голод, невозможность вовремя остановиться, срывы — это не ваши характеристики как личности, а недостаток навыков как выживать в дефиците.
Главное в питании — добавлять полезное, а не запрещать вредное. Все продукты можно разделить на категории: у каждой категории и у каждого продукта есть своё место и своя задача в рационе — даже у сладкого, «вредного» и фаст-фуда. Важно не исключать продукты, а вернуть каждой категории её нормальное место в вашей жизни.
Главное в пищевом поведении — вывести вас из того автопилота, на котором вы набрали свой вес, и научить худеть с комфортом даже тогда, когда вокруг вас не самые идеальные условия для идеального питания.
✍️ Темы в блоке #2:
- Что такое здоровое пищевое поведение.
- Механизмы регулирования сытости и «оттенки голода».
- Как увеличить насыщение, не увеличивая калории.
- Эмоциональный голод и способы взаимодействия с ним.
- Сладкое как часть рациона: нормы для разных людей, оценка потребления, план сокращения.
- 11 способов как уменьшить вред от сладкого.
- 7 способов как уменьшить тягу к сладкому.
- Питание вне дома. Как минимизировать ущерб, когда вы наслаждаетесь фаст-фудом, отпуском, праздниками или едой гостях.
- Срывы и зажоры и читмилы: чем отличаются, как предотвращать и что делать, если случились.
✅ Вот как это работает:
3️⃣ Как построить систему успешного похудения
Похудение — это не спринт на все деньги до финиша, а процесс, который нужно уметь планировать и корректировать. Чтобы худеть без откатов важно уметь подстроить весь процесс под себя, а не ломать себя под шаблонные рамки.
Здесь вы поймёте, как читать свой дневник питания, замечать важные сигналы и вовремя принимать решения — продолжать похудение, делать паузу или переходить к поддержанию. Игнорирование этих шагов или формальный подход к ним — одна из самых частых причин откатов даже после успешного снижения веса.
✍️ Темы в блоке #3:
✅ Вот как это работает:
Здесь вы поймёте, как читать свой дневник питания, замечать важные сигналы и вовремя принимать решения — продолжать похудение, делать паузу или переходить к поддержанию. Игнорирование этих шагов или формальный подход к ним — одна из самых частых причин откатов даже после успешного снижения веса.
✍️ Темы в блоке #3:
- Конструктор питания и приёмов пищи.
- Опорные точки в питании. Как создавать и как пользоваться.
- Упрощение и организация питания: кухня, вкусы, специи, рецепты.
- Примеры дневников прошлых участников и как самостоятельно анализировать свой дневник.
- Из каких этапов состоит похудение и здоровое изменение образа жизни.
- Красные флаги в похудении, когда нужно остановиться!
- Как правильно переходить на поддержание.
- Как самостоятельно анализировать свой дневник. Примеры дневников прошлых участников.
- Кому и когда надо начинать считать калории и как это делать правильно (план калорийного курса).
- Подготовка к консультации и саморевью.
✅ Вот как это работает:
Выберете ваш тариф
Мой полный план вашего похудения рассчитан на 8 недель! Можно выбрать только Мастер-класс или взять всё вместе и хорошо сэкономить!
1️⃣ Мастер-класс (3 недели)
2️⃣ Консультация (1 неделя)
3️⃣ Калорийный курс (4 недели)
За моими плечами 600+ разобранных дневников питания, тысячи часов консультаций. Выбирая даже с самостоятельным тарифом вы получаете весь этот опыт в удобной упаковке!
1️⃣ Мастер-класс (3 недели)
2️⃣ Консультация (1 неделя)
3️⃣ Калорийный курс (4 недели)
За моими плечами 600+ разобранных дневников питания, тысячи часов консультаций. Выбирая даже с самостоятельным тарифом вы получаете весь этот опыт в удобной упаковке!
Подробное описание программы и всех тем Мастер-класса вы можете посмотреть выше на странице — в блоке «Программа Мастер-класса».
👉 Перейти к программе
👉 Перейти к программе
Консультация — это возможность задать вопросы по ходу Мастер-класса мне в личные сообщения, а после его прохождения получить полноценный разбор дневника питания с рекомендациями что нужно изменить и поправить и какой дальше вообще у вас план похудения.
Что люди говорят о моих консультациях — читайте в отзывах в конце страницы.
Я готов общаться в любом удобном для вас формате. Мы можем выбрать звонок, простую переписку или обмен аудио сообщениями — как вам будет удобно.
Изучив ваш дневник я отмечу, где вы хорошо постарались и что у вас получилось лучше всего и обращу ваше внимание на то, что вы могли упустить.
По итогу консультации вы получите ответы на все ваши вопросы, понятный план действий на ближайшие несколько недель и список рекомендаций над которыми стоит работать прямо здесь и сейчас в первую очередь. Причем я буду учитывать не только свои хотелки, но и ваши возможности, найдем золотую середину.
*после первой консультации, доступен формат сопровождении с разбором питания и консультациями два раза в месяц.
Что люди говорят о моих консультациях — читайте в отзывах в конце страницы.
Я готов общаться в любом удобном для вас формате. Мы можем выбрать звонок, простую переписку или обмен аудио сообщениями — как вам будет удобно.
Изучив ваш дневник я отмечу, где вы хорошо постарались и что у вас получилось лучше всего и обращу ваше внимание на то, что вы могли упустить.
По итогу консультации вы получите ответы на все ваши вопросы, понятный план действий на ближайшие несколько недель и список рекомендаций над которыми стоит работать прямо здесь и сейчас в первую очередь. Причем я буду учитывать не только свои хотелки, но и ваши возможности, найдем золотую середину.
*после первой консультации, доступен формат сопровождении с разбором питания и консультациями два раза в месяц.
Худеть можно и без учета калорий, Мастер-класс как раз об этом. Но с помощью калорий вы можете открыть для себя такие рычаги управления похудением, что вам станет обидно, что вы не знали о них раньше!
Просто скачать приложение, поставить себе цель 'хххх' ккал и пытаться уместить в неё свой день — это пустая трата времени. От учета калорий можно получить больше!
Это не про банальный учет съеденного, а про изучение языка, на котором разговаривает похудение! Задача — научить вас считать калории так, чтобы потом вы могли худеть без учета калорий!
1️⃣ Блок. Вы научитесь:
2️⃣ Блок. Вы научитесь:
3️⃣Блок. Вы научитесь:
Просто скачать приложение, поставить себе цель 'хххх' ккал и пытаться уместить в неё свой день — это пустая трата времени. От учета калорий можно получить больше!
Это не про банальный учет съеденного, а про изучение языка, на котором разговаривает похудение! Задача — научить вас считать калории так, чтобы потом вы могли худеть без учета калорий!
1️⃣ Блок. Вы научитесь:
- Считать съеденное правильно и без геморроя, чтобы учёт не съедал жизнь;
- Пользоваться калориями как источником информации, а не как источником ограничений;
- Как правильно планировать питание, чтобы дефицит не превращался в ежедневный стресс;
- Разговаривать на языке цифр, чтобы они помогали принимать решения, а не демотивировали;
2️⃣ Блок. Вы научитесь:
- Правильно учитывать повседневную и тренировочную активность, а не просто тыкать на случайный коэффициент в калькуляторе.
- Понимать, какой дефицит безопасен и переносим именно для вас и как управлять скоростью похудения;
- Почему «эффекта плато» не существует;
- Находить баланс между едой, движением и качеством жизни.
3️⃣Блок. Вы научитесь:
- Постепенно отказываться от учёта калорий и продолжать худеть на дефиците;
- Использовать калории как временный инструмент, а не пожизненный костыль;
- Тренировать период поддержания веса (да, это отдельный навык);
- Выстраивать образ жизни после похудения, при котором вес не возвращается.
👍 Тариф: Минимальный
1️⃣ Мастер-класс
🔥 Тариф: Стандартный
1️⃣ Мастер-класс
2️⃣ Калорийный курс
3️⃣ Набор авторских рецептов
💣 Тариф: С консультацией
1️⃣ Мастер-класс
2️⃣ Индивидуальный разбор питания
5️⃣ Набор авторских рецептов
6️⃣ Теплые слова поддержки в подарок
1️⃣ Мастер-класс
2️⃣ Индивидуальный разбор питания
3️⃣ Калорийный курс
4️⃣ Ответы на вопросы после прохождения калорийного курса5️⃣ Набор авторских рецептов
6️⃣ Теплые слова поддержки в подарок
*Чеки выдаю, налоги плачу. Оплата картой, автоматически в телеграм-боте.
Пока не готовы?
Тогда познакомьтесь с моим подходом поближе! Забирайте подборку моих бесплатных статей в моем телеграме или задайте мне любой вопрос в личные сообщения.
Дорого? Ну смотря с чем сравнивать =)
💸 А сколько стоит всего один прием у врача вместе с пачкой анализов, взглянув на которые, на вас укоризненно посмотрят и посоветуют «меньше есть и больше двигаться»?
💸 А сколько стоило то платье или те джинсы, которые когда-то на вас сидели идеально, а потом пришлось покупать на размер больше и уже не совсем те, что нравятся?
💸 А сколько вы потратили последний раз когда кушали в кафе, ресторане или доставке? А сколько на это уходит в месяц? А в год? И какой результат?
Мастер-класс окупается всего за 1-2 месяца! Вы либо начнёте тратить на еду реально меньше денег, чем раньше, либо будете уверены, что каждый потраченный рубль теперь прибавляет вам здоровье, а не отнимает его!
💸 А сколько стоило то платье или те джинсы, которые когда-то на вас сидели идеально, а потом пришлось покупать на размер больше и уже не совсем те, что нравятся?
💸 А сколько вы потратили последний раз когда кушали в кафе, ресторане или доставке? А сколько на это уходит в месяц? А в год? И какой результат?
Мастер-класс окупается всего за 1-2 месяца! Вы либо начнёте тратить на еду реально меньше денег, чем раньше, либо будете уверены, что каждый потраченный рубль теперь прибавляет вам здоровье, а не отнимает его!
Не откладывайте на завтра то, что можете похудеть сегодня!
Не ждите идеального момента или идеальных условий, когда и на работе вдруг не будет стресса, и дома куда-то пропадут все домашние дела. Мы же оба знаем, что этого не произойдет в обозримом будущем.
Откладывать на завтра — не вариант! Каждое завтра — это вчерашнее сегодня! И ничего не меняется!
Чем раньше наладите питание и заведете нормальные пищевые привычки, тем раньше сможете получить все преимущества здорового образа жизни и пользоваться ими в своё удовольствие!
Откладывать на завтра — не вариант! Каждое завтра — это вчерашнее сегодня! И ничего не меняется!
Чем раньше наладите питание и заведете нормальные пищевые привычки, тем раньше сможете получить все преимущества здорового образа жизни и пользоваться ими в своё удовольствие!
❓ Часто задаваемые вопросы:
Я нутрициолог, квалификация — «Фитнес-нутрициолог», «Специалист по инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта». Документы в высоком качестве.
Я четко осознаю границы своих компетенций и не выхожу за их пределы. При любых медицинских ограничениях, всегда ориентируюсь на заключения врача и не проявляю лишнюю самодеятельность.
Я четко осознаю границы своих компетенций и не выхожу за их пределы. При любых медицинских ограничениях, всегда ориентируюсь на заключения врача и не проявляю лишнюю самодеятельность.
Врач-диетолог — а так же гастроэнтеролог диагностирует и лечит конкретные заболевания ЖКТ, а для похудения часто можно услышать лишь: «Меньше жрите. Вот ваша калорийность и "Стол №8" — вперед!».
Нутрициолог — учит составлять здоровое питание самостоятельно под свои нужды, и формировать пищевые привычки, чтобы это питание оставалось с вами годами и в итоге не пришлось обращаться ни к диетологу, ни к гастроэнтерологу!
Я четко осознаю границы своих компетенций и не выхожу за их пределы. При любых медицинских ограничениях, всегда ориентируюсь на заключения врача и не проявляю лишнюю самодеятельность.
Нутрициолог — учит составлять здоровое питание самостоятельно под свои нужды, и формировать пищевые привычки, чтобы это питание оставалось с вами годами и в итоге не пришлось обращаться ни к диетологу, ни к гастроэнтерологу!
Я четко осознаю границы своих компетенций и не выхожу за их пределы. При любых медицинских ограничениях, всегда ориентируюсь на заключения врача и не проявляю лишнюю самодеятельность.
Вот такой 🙂
92кг → 68кг → 73кг
Но главное, что у меня есть опыт удержания этого веса многие годы и похудение у меня в жизни было только одно единственное, которое не нужно повторять раз в несколько лет.
И нет, дело не в "спорте", потому что я и так всю жизнь тренируюсь, что на фото слева и на фото справа, но результат, как видите разный. Единственное, что поменялось — качество питания и мои отношения с едой.
92кг → 68кг → 73кг
Но главное, что у меня есть опыт удержания этого веса многие годы и похудение у меня в жизни было только одно единственное, которое не нужно повторять раз в несколько лет.
И нет, дело не в "спорте", потому что я и так всю жизнь тренируюсь, что на фото слева и на фото справа, но результат, как видите разный. Единственное, что поменялось — качество питания и мои отношения с едой.
РПП — это весьма обширное понятие и часто я встречаю этот диагноз не при серьезных психологических проблемах, а когда человек просто запутался в изобилии информации о "здоровом питании" и сформировал для себя искаженные критерии того как надо питаться, чтобы это было "правильно".
В итоге часто корень расстройства не в вашем психологическом состоянии, а в неверных ориентирах, к которым вы стремитесь. А это именно то, с чем я и работаю в Мастер-классе в блоке действительно сбалансированное питание.
И вообще самое страшное расстройство пищевого поведения — это НЕ понимать как выглядит ваше питание на самом деле. С этим я работаю в блоке про ведение дневника питания.
Да и многие другие упражнения на осознанность, самоанализ, работу со срывами и правильное взаимодействие с едой помогут вам если корень РПП лежит именно в плоскости психологии.
У меня есть опыт работы с диагнозами РПП разной степени. Если человек наблюдается у психолога, мы работаем учитывая комментарии друг-друга.
В итоге часто корень расстройства не в вашем психологическом состоянии, а в неверных ориентирах, к которым вы стремитесь. А это именно то, с чем я и работаю в Мастер-классе в блоке действительно сбалансированное питание.
И вообще самое страшное расстройство пищевого поведения — это НЕ понимать как выглядит ваше питание на самом деле. С этим я работаю в блоке про ведение дневника питания.
Да и многие другие упражнения на осознанность, самоанализ, работу со срывами и правильное взаимодействие с едой помогут вам если корень РПП лежит именно в плоскости психологии.
У меня есть опыт работы с диагнозами РПП разной степени. Если человек наблюдается у психолога, мы работаем учитывая комментарии друг-друга.
Я просто продублирую вам отзыв Виктора, который пришел ко мне вот точно с такими же словами. Он сначала сам похудел за несколько лет на 30кг, потом набрал добрую половину обратно и только потом пришел на Мастер-класс.
Он очень много знал о питании, но одно дело знать в теории, а другое дело применять в реальности.
За последние пару лет через Мастер-класс прошло более 500 человек, с 300+ я общался лично. Из них всего 15 человек действительно разбирались в питании и имели нужные знания, но догадайтесь что? У них были поломаны здоровые отношения с едой и, как следствие — проблемы с весом ¯\_(ツ)_/¯
Но у большинства просто нет полного понимания, что вообще такое здоровое питание. Какие-то отрывки из одной диеты, из другой, пара цитат из интернета и всё.
Он очень много знал о питании, но одно дело знать в теории, а другое дело применять в реальности.
За последние пару лет через Мастер-класс прошло более 500 человек, с 300+ я общался лично. Из них всего 15 человек действительно разбирались в питании и имели нужные знания, но догадайтесь что? У них были поломаны здоровые отношения с едой и, как следствие — проблемы с весом ¯\_(ツ)_/¯
Но у большинства просто нет полного понимания, что вообще такое здоровое питание. Какие-то отрывки из одной диеты, из другой, пара цитат из интернета и всё.
Вспоминайте описание, что такое сбалансированное питание. Это когда кадая продуктовая категория занимает свое место в питании.
Если по какой-то причине от личной непереносимости до рекомендации врача, вы не можете есть тот или иной продукт, то ничего страшного. Просто тогда важность соблюдения сбалансированного питания по всем другим продуктовым категориям резко возрастает. Конечно, мой мастер-класс вам в этом поможет, но не буду скрывать, что это будет чуть труднее чем если бы вы ели всё-всё-всё.
За последние пару лет с кем я только ни поработал:
➖ Православный батюшка, у которого четыре поста в год
➖ Вахтовик, который живёт в тайге по 2 месяца
➖ Женщины, которые скидывают вес перед ЭКО
➖ И женщины, которые возвращаются к жизни после родов и грудного вскармливания
➖ Спортсмен велосипедист, который проезжает каждую неделю по 600км
➖ Айтишник-удаленщик с весом 155кг и активность 3500 шагов в хороший день.
➖ Эмигранты, кто живут и в Турции и в Бразилии и в Испании и у всех свои особенности с местными продуктами и культурой
➖ Учительница младших классов из Оренбурга
➖ А один раз я консультировал мужчину в тюрьме. Не спрашивайте...
И у каждого свой график, свой распорядок и свои приколы в питании, которые нужно учитывать при составлении рекомендаций, а не просто «меньше ешь и больше двигайся». Весь этот опыт я бережно упаковал в Мастер-классе.
Но наивно думать, что всем могут подойти какие-то универсальные советы. Поэтому я даю не только универсальные советы, но и инструкцию, как с помощью вашего дневника питания эти универсальные советы применять к себе!
Если по какой-то причине от личной непереносимости до рекомендации врача, вы не можете есть тот или иной продукт, то ничего страшного. Просто тогда важность соблюдения сбалансированного питания по всем другим продуктовым категориям резко возрастает. Конечно, мой мастер-класс вам в этом поможет, но не буду скрывать, что это будет чуть труднее чем если бы вы ели всё-всё-всё.
За последние пару лет с кем я только ни поработал:
➖ Православный батюшка, у которого четыре поста в год
➖ Вахтовик, который живёт в тайге по 2 месяца
➖ Женщины, которые скидывают вес перед ЭКО
➖ И женщины, которые возвращаются к жизни после родов и грудного вскармливания
➖ Спортсмен велосипедист, который проезжает каждую неделю по 600км
➖ Айтишник-удаленщик с весом 155кг и активность 3500 шагов в хороший день.
➖ Эмигранты, кто живут и в Турции и в Бразилии и в Испании и у всех свои особенности с местными продуктами и культурой
➖ Учительница младших классов из Оренбурга
➖ А один раз я консультировал мужчину в тюрьме. Не спрашивайте...
И у каждого свой график, свой распорядок и свои приколы в питании, которые нужно учитывать при составлении рекомендаций, а не просто «меньше ешь и больше двигайся». Весь этот опыт я бережно упаковал в Мастер-классе.
Но наивно думать, что всем могут подойти какие-то универсальные советы. Поэтому я даю не только универсальные советы, но и инструкцию, как с помощью вашего дневника питания эти универсальные советы применять к себе!
Программа создавалась с заботой о вас!
✅ В разработке участвовал методолог, поэтому внутри не просто поток сознания, а полноценная обучающая программа. В постах нет ни воды, ни цитат из Википедии! Только самое необходимое и понятным человеческим языком. Видео-уроки смонтированы без пауз и ненужных отвлечений. Тексты структурированы, везде есть оглавление и удобная навигация и тайм-коды.
✅ Я имею образование с правом на ведение проф. деятельности в сфере консультирования по вопросам здорового образа жизни населения различных возрастных групп, рационального и сбалансированного питания (документы в блоке вопрос-ответ).
✅ Все материалы основаны на рекомендациях от ведущих мировых организаций в области питания и здравоохранения: USDA, СDC, NCBI, Harvard University, Health Canada, а так наших родненьких Роспотребнадзора и Минздрава. Ко многим утверждениям приведены ссылки на научные исследованиях с публикациями в авторитетных изданиях.
✅ Я не продаю БАДы, не навязываю вам всякие промокоды и дополнительные покупки. Только польза, навыки, поддержка и ничего больше!
✅ Я имею образование с правом на ведение проф. деятельности в сфере консультирования по вопросам здорового образа жизни населения различных возрастных групп, рационального и сбалансированного питания (документы в блоке вопрос-ответ).
✅ Все материалы основаны на рекомендациях от ведущих мировых организаций в области питания и здравоохранения: USDA, СDC, NCBI, Harvard University, Health Canada, а так наших родненьких Роспотребнадзора и Минздрава. Ко многим утверждениям приведены ссылки на научные исследованиях с публикациями в авторитетных изданиях.
✅ Я не продаю БАДы, не навязываю вам всякие промокоды и дополнительные покупки. Только польза, навыки, поддержка и ничего больше!
Как определиться?
- Возьмите лист бумаги, разделите его на четыре части как показано на картинке ниже.
- Выпишите все плюсы и минусы вашего решения прийти на Мастер-класс.
- Выпишите все плюсы и минусы, если вы откажетесь и ничего не поменяется.
Заметьте, я не подталкиваю ни к какому решению, просто распишите по фактам и решите сами для себя, но помните, что решение "не решать" — это тоже решение.
Сомневаетесь → напишите мне в личные сообщения, расскажите о ваших трудностях и задайте любой вопрос!
Хотите познакомиться с моим подходом поближе? Начните с моего бесплатного интенсива «Последнее похудение». Четыре дня, 63 поста, 2 прямых эфира и несколько заданий!
Сомневаетесь → напишите мне в личные сообщения, расскажите о ваших трудностях и задайте любой вопрос!
Хотите познакомиться с моим подходом поближе? Начните с моего бесплатного интенсива «Последнее похудение». Четыре дня, 63 поста, 2 прямых эфира и несколько заданий!
❤️ Больше отзывов!
Всего через 3 недели здесь может быть ваш отзыв о том, как вы приобрели комфорт в похудении и сменили пару размеров одежды. Присоединяйтесь!
Оглавление
Худей, здоровей, веселей!