Сайт использует cookies🍪. Продолжая, вы принимаете Политику конфиденциальности.
Задайте вопрос автору
Мастер-класс
по изменению питания
и пищевых привычек!
по изменению питания
и пищевых привычек!
Мастер-класс
по изменению питания и пищевых привычек!
За три недели вы измените пищевые привычки, сделаете питание сбалансированным и научитесь лучше насыщаться за меньшее количество калорий. И больше никогда не придется худеть только за счет силы воли!
Чтобы похудеть, нужно «меньше есть и больше двигаться», но что если вы уже не можете есть ещё меньше, а двигаться больше — ну никак не получается?
Значит пора менять подход!
✅ Вместо ограничений — баланс!
✅ Вместо ПП-рецептов — пищевые привычки!
✅ Вместо уменьшения еды — увеличение насыщения!
✅ Вместо калорий — дневник питания по фото!
✅ Вместо погони за цифрами на весах — изменение образа жизни!
Перестаньте тратить силы, чтобы бороться с похудением. Уделите немного времени, чтобы сделать похудение проще и не нужно было с ним бороться.
Я расскажу, какие для этого понадобятся навыки, научу, как их освоить, покажу как применять и создам вокруг вас обстановку, чтобы эти навыки прижились!
Вы получите пульт управления своим похудением и ответы на все вопросы о похудении. Сможете подстроить свое питание его под любую жизненную обстановку и ваша фигура не будет зависеть ни от стресса на работе, ни отпуска ни от сезонной хандры.
Значит пора менять подход!
✅ Вместо ограничений — баланс!
✅ Вместо ПП-рецептов — пищевые привычки!
✅ Вместо уменьшения еды — увеличение насыщения!
✅ Вместо калорий — дневник питания по фото!
✅ Вместо погони за цифрами на весах — изменение образа жизни!
Перестаньте тратить силы, чтобы бороться с похудением. Уделите немного времени, чтобы сделать похудение проще и не нужно было с ним бороться.
Я расскажу, какие для этого понадобятся навыки, научу, как их освоить, покажу как применять и создам вокруг вас обстановку, чтобы эти навыки прижились!
Вы получите пульт управления своим похудением и ответы на все вопросы о похудении. Сможете подстроить свое питание его под любую жизненную обстановку и ваша фигура не будет зависеть ни от стресса на работе, ни отпуска ни от сезонной хандры.
Программа рассчитана на 3 или 6 недель и состоит из четырех блоков.
*можно приобрести что-то одно или взять всё вместе и жирно (простите) сэкономить.
1️⃣ Блок — Мастер-класс. Научитесь меня свои пищевые привычки и лучше насыщаться с помощью сбалансированного питания. Без этой базы просто невозможно переносить голод достаточно долго, чтобы увидеть результат в зеркале.
2️⃣ Блок — Каталог рецептов. Это НЕ просто сборник ПП-рецептов, а полноценный обучающий материал о применении принципов здорового питания на примере конкретных рецептов.
3️⃣ Блок — Калорийный курс. Наука о том, как правильно нужно вести учет калорий, чтобы научиться худеть без калорий и больше не набирать вес обратно. Бонус — материалы по тренировкам.
4️⃣ Блок — Консультация. Индивидуальный разбор вашего дневника и ваших вопросов с составлением рекомендаций и персонализированного плана похудения. Есть возможность регулярного сопровождения.
*можно приобрести что-то одно или взять всё вместе и жирно (простите) сэкономить.
1️⃣ Блок — Мастер-класс. Научитесь меня свои пищевые привычки и лучше насыщаться с помощью сбалансированного питания. Без этой базы просто невозможно переносить голод достаточно долго, чтобы увидеть результат в зеркале.
2️⃣ Блок — Каталог рецептов. Это НЕ просто сборник ПП-рецептов, а полноценный обучающий материал о применении принципов здорового питания на примере конкретных рецептов.
3️⃣ Блок — Калорийный курс. Наука о том, как правильно нужно вести учет калорий, чтобы научиться худеть без калорий и больше не набирать вес обратно. Бонус — материалы по тренировкам.
4️⃣ Блок — Консультация. Индивидуальный разбор вашего дневника и ваших вопросов с составлением рекомендаций и персонализированного плана похудения. Есть возможность регулярного сопровождения.
А теперь по порядку и подробнее про каждый модуль, темы по дням, отзывы, тарифы, и немного об авторе. 👇
1️⃣ Мастер-класс
Для похудения нужен дефицит калорий. А здоровое питание и пищевые привычки нужны затем, чтобы у вас глаза на лоб не лезли от этого дефицита.
Тяга к сладкому, частым перекусам, постоянный голод, невозможность вовремя остановиться, срывы — это не ваши характеристики как личности, а недостаток навыков, как жить в дефиците калорий.
Главный принцип любых изменений в жизни — в первую очередь добавлять полезное, а не запрещать вредное.
Питание — это не список запретов. Все продукты можно разделить на категории: у каждой категории и у каждого продукта есть своё место и своя задача в рационе — даже у такого «вредного» как сладости и фаст-фуд. Вместо запретов — вы поймёте, как вернуть каждому продукту своё место в рационе и управлять процессом без откатов.
Во время Мастер-класса с помощью новой информации и наводящих вопросов из материалов курса вы каждый день будете видеть свое питание под новым углом. Так вы выйдете из автопилота, на котором набрали вес и постепенно понимаете, за что именно стоит браться в первую очередь.
Главные темы:
Тяга к сладкому, частым перекусам, постоянный голод, невозможность вовремя остановиться, срывы — это не ваши характеристики как личности, а недостаток навыков, как жить в дефиците калорий.
Главный принцип любых изменений в жизни — в первую очередь добавлять полезное, а не запрещать вредное.
Питание — это не список запретов. Все продукты можно разделить на категории: у каждой категории и у каждого продукта есть своё место и своя задача в рационе — даже у такого «вредного» как сладости и фаст-фуд. Вместо запретов — вы поймёте, как вернуть каждому продукту своё место в рационе и управлять процессом без откатов.
Во время Мастер-класса с помощью новой информации и наводящих вопросов из материалов курса вы каждый день будете видеть свое питание под новым углом. Так вы выйдете из автопилота, на котором набрали вес и постепенно понимаете, за что именно стоит браться в первую очередь.
Главные темы:
- Дневник питания без калорий
- Система оценки качества питания и баланс продуктовых категорий
- Приемы по увеличению насыщения и регулированию сытости
- Конструктор питания и опорные точки
- Красные флаги в похудении и переход на поддержание
- Отдельный гайды: уменьшение тяги к сладкому, питание вне дома, эмоциональный голод и многое другое.
Хотите познакомиться с моим подходом к похудению поближе? Начните с бесплатного интенсива «Последнее похудение».
А вот отзывы тех, кто уже доверился мне:
А вот отзывы тех, кто уже доверился мне:
2️⃣ Каталог авторских рецептов
Чтобы закрепить успех Мастер-класса нужна не только теория здорового питания, но и практика! В моем каталоге вас ждут:
- Подробное описание 16-ти рецептов, на их примере я покажу на сколько легко применять все рекомендации из Мастер-класса! И как делать это максимально вкусно!
- Разбор 10-ти продуктов, которые нереально упростят любое похудение и должны быть дома у каждого! Но из-за незнания многих нюансов большинство их игнорирует!
- Три техники обработки продуктов и три принципа составления тарелки, которые вам помогут и на похудении и на поддержании.
3️⃣ Калорийный курс
Очень грустно, но 95% людей «считают» калории так, что потом сами же ненавидят и калории, и диеты, и себя заодно. А когда перестают считать — вес опять ползёт вверх.
Проблема не в калориях, а в том, как вы ими пользуетесь! Просто скачать приложение, поставить себе цель «**** ккал» и пытаться впихнуть в неё свой день — это пустая трата времени.
Худеть можно и без учета калорий, как я показываю в Мастер-классе, но с помощью калорий вы откроете для себя такие рычаги управления похудением, что вам станет даже обидно, что вы не знали о них раньше!
Курс рассчитан на три недели. За это время калории перестанут быть для вас ограничением, и станут верным инструментом для принятия "взвешенных" решений.
Проблема не в калориях, а в том, как вы ими пользуетесь! Просто скачать приложение, поставить себе цель «**** ккал» и пытаться впихнуть в неё свой день — это пустая трата времени.
Худеть можно и без учета калорий, как я показываю в Мастер-классе, но с помощью калорий вы откроете для себя такие рычаги управления похудением, что вам станет даже обидно, что вы не знали о них раньше!
Курс рассчитан на три недели. За это время калории перестанут быть для вас ограничением, и станут верным инструментом для принятия "взвешенных" решений.
- Неделя 1 — учёт без геморроя! С одной стороны научитесь не терять по 150–250 ккал «на глаз» и из-за ошибок учета, а с другой стороны узнаете, как сделать учет калорий простым и быстрым, чтобы он не становился источником стресса.
- Неделя 2 — считаем не только еду. Узнаете из чего состоит именно ВАШ энергетический баланс (метаболизм) и научитесь его считать самостоятельно с моим калькулятором. Сможете управлять не только питанием, но и тем, сколько калорий вы тратите! Получите пошаговую инструкцию, как нужно подбирать адекватный дефицит калорий на любом этапе похудения, а не просто тыкать пальцем в небо.
- Неделя 3 — слезаем с калорий. Учёт калорий должен быть временным инструментом, а не пожизненной обязанностью. Мы переведём формулу похудения с языка цифр и калорий на язык "правильных" действий. Я покажу, как можно худеть без постоянного учета, а главное, как потом снова не набрать вес.
Хотите познакомиться с моим подходом к похудению поближе? Начните с бесплатного интенсива «Последнее похудение».
А вот что пишут люди, которые уже прошли Калорийный крус:
А вот что пишут люди, которые уже прошли Калорийный крус:
Не откладывайте на завтра то, что можете похудеть сегодня!
Чем раньше наладите питание и заведете нормальные пищевые привычки, тем раньше сможете получить все преимущества здорового образа жизни и пользоваться ими в своё удовольствие!
Чем раньше наладите питание и заведете нормальные пищевые привычки, тем раньше сможете получить все преимущества здорового образа жизни и пользоваться ими в своё удовольствие!
Не ждите идеального момента или идеальных условий, когда и на работе вдруг не будет стресса, и дома куда-то пропадут все домашние дела.
Мы оба знаем, что этого не произойдет в обозримом будущем. И мы оба знаем, что с каждым годом худеть будет только тяжелее.
Мы оба знаем, что этого не произойдет в обозримом будущем. И мы оба знаем, что с каждым годом худеть будет только тяжелее.
За моими плечами 600+ разобранных дневников питания, тысячи часов консультаций. Выбирая даже самостоятельный тариф, вы получаете весь этот опыт в удобной упаковке!
⭐️ Старт сразу после оплаты, доступ к материалам навсегда + доступ ко всем обновлениям!
⭐️ Гарантия 100% возврата денег если выполните хотя бы 50% заданий и всё равно скажете, что не узнали о себе и своем питании ничего нового!
⭐️ Всего 15-20 минут в день на изучение и ещё столько же на выполнение заданий.
⭐️ Старт сразу после оплаты, доступ к материалам навсегда + доступ ко всем обновлениям!
⭐️ Гарантия 100% возврата денег если выполните хотя бы 50% заданий и всё равно скажете, что не узнали о себе и своем питании ничего нового!
⭐️ Всего 15-20 минут в день на изучение и ещё столько же на выполнение заданий.
Как проходит консультация
Во время Мастер-класса и Калорийного курса вы можете задавать вопросы мне в личные сообщения, а после прохождения программы я разберу ваш дневник питания:
Мы встретимся в любом удобном для вас формате — хоть на звонке, хоть в голосовых, хоть отправлю вам текстовый файл с рекомендациями, как вам удобно. После разбора у вас будет несколько дней чтобы дозадать любые уточняющие вопросы.
А если мы решим что подходим друг-другу, то я могу предложить формат сопровождения вашего похудения с регулярными встречами два раза в месяц.
И может вы мне потом тоже такое видео запишите 🙂
- Подсвечу слабые и сильные стороны в похудении
- Определю важнейшие изменения, за которые хвататься в первую очередь
- Составлю рекомендации по питанию, пищевому поведению и калорийности рациона
- Отвечу на любые вопросы и распишу план похудения на месяцы вперед.
- Буду учитывать не только свои сферические хотелки в вакууме, но и ваши возможности — мы найдем золотую середину.
Мы встретимся в любом удобном для вас формате — хоть на звонке, хоть в голосовых, хоть отправлю вам текстовый файл с рекомендациями, как вам удобно. После разбора у вас будет несколько дней чтобы дозадать любые уточняющие вопросы.
А если мы решим что подходим друг-другу, то я могу предложить формат сопровождения вашего похудения с регулярными встречами два раза в месяц.
И может вы мне потом тоже такое видео запишите 🙂
Об авторе
Родом из солнечного Геленджика, 32 годика, топовый автор сообщества "Мы Худеем" на Pikabu.ru, велосипедист, триатлет, путешественник, любитель тефтелей с чесноком и пюрешкой.
Разок меня бес попутал — набрал до 95кг. Потом одумался, поменял образ жизни и похудел до 70кг ни дня не сидя на диете и даже не зная, что существует приложение по учету калорий. С того времени 10 лет спокойно живу в новом весе.
Разок меня бес попутал — набрал до 95кг. Потом одумался, поменял образ жизни и похудел до 70кг ни дня не сидя на диете и даже не зная, что существует приложение по учету калорий. С того времени 10 лет спокойно живу в новом весе.
Дело вообще не в тренировках. Я тренируюсь всю жизнь, что на фото слева, что на фото справа. Изменились лишь мое питание и отношения с едой, потому что вы никогда не перетренеруете плохое питание.
Спустя годы, уже получив профильное образование и начав работать с людьми, я увидел: все, что во время моего похудения я делал «на автомате», для многих вообще тёмный лес.
А ведь все эти действия — это просто набор конкретных навыков. Эти навыки можно описать, разложить по шагам и научить им кого угодно. Так появился Мастер-класс ❤️
Спустя годы, уже получив профильное образование и начав работать с людьми, я увидел: все, что во время моего похудения я делал «на автомате», для многих вообще тёмный лес.
А ведь все эти действия — это просто набор конкретных навыков. Эти навыки можно описать, разложить по шагам и научить им кого угодно. Так появился Мастер-класс ❤️
Мой подход:
Я имею образование с правом ведения проф. деятельности по консультированию всех возрастных групп по вопросам здорового образа жизни, рационального и сбалансированного питания (документы и подробности).
✅ Программа основана на рекомендациях ведущих международных организаций в области питания и здравоохранения: USDA, СDC, NCBI, Harvard University, Health Canada, и наших Роспотребнадзора с Минздравом. В курсе есть ссылки на источники и на научные исследования.
✅ Не продаю БАДы, не навязываю промокоды и дополнительные покупки. Только польза, навыки, поддержка и ничего больше!
✅ Над курсом работал методолог. Это не "поток сознания", а полноценная обучающая программа без воды и цитат из Википедии! Только самое необходимое и понятным человеческим языком. Тексты с удобной навигацией, видео-уроки с тайм-кодами, без пауз и ненужных отвлечений.
✅ Программа основана на рекомендациях ведущих международных организаций в области питания и здравоохранения: USDA, СDC, NCBI, Harvard University, Health Canada, и наших Роспотребнадзора с Минздравом. В курсе есть ссылки на источники и на научные исследования.
✅ Не продаю БАДы, не навязываю промокоды и дополнительные покупки. Только польза, навыки, поддержка и ничего больше!
✅ Над курсом работал методолог. Это не "поток сознания", а полноценная обучающая программа без воды и цитат из Википедии! Только самое необходимое и понятным человеческим языком. Тексты с удобной навигацией, видео-уроки с тайм-кодами, без пауз и ненужных отвлечений.
Сомневаетесь? А вы сравните...
💸 А сколько стоит всего один прием у врача вместе с пачкой анализов, взглянув на которые, на вас укоризненно посмотрят и посоветуют «меньше есть и больше двигаться»?
💸 А сколько стоило то платье или те джинсы, которые когда-то на вас сидели идеально, а потом пришлось покупать на размер больше и уже не совсем те, что нравятся?
💸 А сколько вы потратили последний раз когда кушали в кафе, ресторане или доставке? А сколько на это уходит в месяц? А в год? И какой результат?
Мастер-класс окупается всего за 1-2 месяца! Вы либо начнёте тратить на еду реально меньше денег, чем раньше, либо будете уверены, что каждый потраченный рубль теперь прибавляет вам здоровье, а не отнимает его!
💸 А сколько стоило то платье или те джинсы, которые когда-то на вас сидели идеально, а потом пришлось покупать на размер больше и уже не совсем те, что нравятся?
💸 А сколько вы потратили последний раз когда кушали в кафе, ресторане или доставке? А сколько на это уходит в месяц? А в год? И какой результат?
Мастер-класс окупается всего за 1-2 месяца! Вы либо начнёте тратить на еду реально меньше денег, чем раньше, либо будете уверены, что каждый потраченный рубль теперь прибавляет вам здоровье, а не отнимает его!
❓ Частые вопросы:
Я нутрициолог, квалификация — «Фитнес-нутрициолог», «Специалист по инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта». Документы в высоком качестве.
Я четко осознаю границы своих компетенций и не выхожу за их пределы. При любых медицинских ограничениях, всегда ориентируюсь на заключения врача и не проявляю лишнюю самодеятельность.
Я четко осознаю границы своих компетенций и не выхожу за их пределы. При любых медицинских ограничениях, всегда ориентируюсь на заключения врача и не проявляю лишнюю самодеятельность.
Врач-диетолог — а так же гастроэнтеролог диагностирует и лечит конкретные заболевания ЖКТ, а для похудения часто можно услышать лишь: «Меньше жрите. Вот ваша калорийность и "Стол №8" — вперед!».
Нутрициолог — учит составлять здоровое питание самостоятельно под свои нужды, и формировать пищевые привычки, чтобы это питание оставалось с вами годами и в итоге не пришлось обращаться ни к диетологу, ни к гастроэнтерологу!
Я четко осознаю границы своих компетенций и не выхожу за их пределы. При любых медицинских ограничениях, всегда ориентируюсь на заключения врача и не проявляю лишнюю самодеятельность.
Нутрициолог — учит составлять здоровое питание самостоятельно под свои нужды, и формировать пищевые привычки, чтобы это питание оставалось с вами годами и в итоге не пришлось обращаться ни к диетологу, ни к гастроэнтерологу!
Я четко осознаю границы своих компетенций и не выхожу за их пределы. При любых медицинских ограничениях, всегда ориентируюсь на заключения врача и не проявляю лишнюю самодеятельность.
РПП — это весьма обширное понятие и часто я встречаю этот диагноз не при серьезных психологических проблемах, а когда человек просто запутался в изобилии информации о "здоровом питании" и сформировал для себя искаженные критерии того как надо питаться, чтобы это было "правильно".
В итоге часто корень расстройства не в вашем психологическом состоянии, а в неверных ориентирах, к которым вы стремитесь. А это именно то, с чем я и работаю в Мастер-классе в блоке действительно сбалансированное питание.
И вообще самое страшное расстройство пищевого поведения — это НЕ понимать как выглядит ваше питание на самом деле. С этим я работаю в блоке про ведение дневника питания.
Да и многие другие упражнения на осознанность, самоанализ, работу со срывами и правильное взаимодействие с едой помогут вам если корень РПП лежит именно в плоскости психологии.
У меня есть опыт работы с диагнозами РПП разной степени. Если человек наблюдается у психолога, мы работаем учитывая комментарии друг-друга.
В итоге часто корень расстройства не в вашем психологическом состоянии, а в неверных ориентирах, к которым вы стремитесь. А это именно то, с чем я и работаю в Мастер-классе в блоке действительно сбалансированное питание.
И вообще самое страшное расстройство пищевого поведения — это НЕ понимать как выглядит ваше питание на самом деле. С этим я работаю в блоке про ведение дневника питания.
Да и многие другие упражнения на осознанность, самоанализ, работу со срывами и правильное взаимодействие с едой помогут вам если корень РПП лежит именно в плоскости психологии.
У меня есть опыт работы с диагнозами РПП разной степени. Если человек наблюдается у психолога, мы работаем учитывая комментарии друг-друга.
Я просто продублирую вам отзыв Виктора, который пришел ко мне вот точно с такими же словами. Он сначала сам похудел за несколько лет на 30кг, потом набрал добрую половину обратно и только потом пришел на Мастер-класс.
Он очень много знал о питании, но одно дело знать в теории, а другое дело применять в реальности.
За последние пару лет через Мастер-класс прошло более 500 человек, с 300+ я общался лично. Из них всего 15 человек действительно разбирались в питании и имели нужные знания, но догадайтесь что? У них были поломаны здоровые отношения с едой и, как следствие — проблемы с весом ¯\_(ツ)_/¯
Но у большинства просто нет полного понимания, что вообще такое здоровое питание. Какие-то отрывки из одной диеты, из другой, пара цитат из интернета и всё.
Он очень много знал о питании, но одно дело знать в теории, а другое дело применять в реальности.
За последние пару лет через Мастер-класс прошло более 500 человек, с 300+ я общался лично. Из них всего 15 человек действительно разбирались в питании и имели нужные знания, но догадайтесь что? У них были поломаны здоровые отношения с едой и, как следствие — проблемы с весом ¯\_(ツ)_/¯
Но у большинства просто нет полного понимания, что вообще такое здоровое питание. Какие-то отрывки из одной диеты, из другой, пара цитат из интернета и всё.
Вспоминайте описание, что такое сбалансированное питание. Это когда кадая продуктовая категория занимает свое место в питании.
Если по какой-то причине от личной непереносимости до рекомендации врача, вы не можете есть тот или иной продукт, то ничего страшного. Просто тогда важность соблюдения сбалансированного питания по всем другим продуктовым категориям резко возрастает. Конечно, мой мастер-класс вам в этом поможет, но не буду скрывать, что это будет чуть труднее чем если бы вы ели всё-всё-всё.
За последние пару лет с кем я только ни поработал:
➖ Православный батюшка, у которого четыре поста в год
➖ Вахтовик, который живёт в тайге по 2 месяца
➖ Женщины, которые скидывают вес перед ЭКО
➖ И женщины, которые возвращаются к жизни после родов и грудного вскармливания
➖ Спортсмен велосипедист, который проезжает каждую неделю по 600км
➖ Айтишник-удаленщик с весом 155кг и активность 3500 шагов в хороший день.
➖ Эмигранты, кто живут и в Турции и в Бразилии и в Испании и у всех свои особенности с местными продуктами и культурой
➖ Учительница младших классов из Оренбурга
➖ А один раз я консультировал мужчину в тюрьме. Не спрашивайте...
И у каждого свой график, свой распорядок и свои приколы в питании, которые нужно учитывать при составлении рекомендаций, а не просто «меньше ешь и больше двигайся». Весь этот опыт я бережно упаковал в Мастер-классе.
Но наивно думать, что всем могут подойти какие-то универсальные советы. Поэтому я даю не только универсальные советы, но и инструкцию, как с помощью вашего дневника питания эти универсальные советы применять к себе!
Если по какой-то причине от личной непереносимости до рекомендации врача, вы не можете есть тот или иной продукт, то ничего страшного. Просто тогда важность соблюдения сбалансированного питания по всем другим продуктовым категориям резко возрастает. Конечно, мой мастер-класс вам в этом поможет, но не буду скрывать, что это будет чуть труднее чем если бы вы ели всё-всё-всё.
За последние пару лет с кем я только ни поработал:
➖ Православный батюшка, у которого четыре поста в год
➖ Вахтовик, который живёт в тайге по 2 месяца
➖ Женщины, которые скидывают вес перед ЭКО
➖ И женщины, которые возвращаются к жизни после родов и грудного вскармливания
➖ Спортсмен велосипедист, который проезжает каждую неделю по 600км
➖ Айтишник-удаленщик с весом 155кг и активность 3500 шагов в хороший день.
➖ Эмигранты, кто живут и в Турции и в Бразилии и в Испании и у всех свои особенности с местными продуктами и культурой
➖ Учительница младших классов из Оренбурга
➖ А один раз я консультировал мужчину в тюрьме. Не спрашивайте...
И у каждого свой график, свой распорядок и свои приколы в питании, которые нужно учитывать при составлении рекомендаций, а не просто «меньше ешь и больше двигайся». Весь этот опыт я бережно упаковал в Мастер-классе.
Но наивно думать, что всем могут подойти какие-то универсальные советы. Поэтому я даю не только универсальные советы, но и инструкцию, как с помощью вашего дневника питания эти универсальные советы применять к себе!
Скорее всего да! Я полировал материалы последние 12 месяцев и это уже четвертая версия Мастер-класса. Все это время любые пробелы закрывал во время личного общения, а теперь весь этот опыт доступен сразу и просто ждет, когда вы его заберете! В последней версии Мастер-класса я специально привлекал методолога, чтобы он помог составить программу, которую будет удобно и комфортно проходить.
Программа изначально составлялась так, чтобы каждый могу в ней разобраться и реально менять свое питание и отношения с едой самостоятельно! В этом был весь смысл! Взял, посмотрел, применил, похудел! Идеальный вариант, если общение с другими людьми, да ещё и делиться с ними проблемами — для вас так себе удовольствие.
Программа изначально составлялась так, чтобы каждый могу в ней разобраться и реально менять свое питание и отношения с едой самостоятельно! В этом был весь смысл! Взял, посмотрел, применил, похудел! Идеальный вариант, если общение с другими людьми, да ещё и делиться с ними проблемами — для вас так себе удовольствие.
Примерно половина участников легко сбрасывают 2-3 килограмма за три недели, остальные остаются при своём весе, но приобретают навыки и уверенность в своих силах, чтобы худеть после Мастер-класса.
Это не очередной ПП-марафон, где я вас буду раскачивать на эмоции и морить голодом — это обучающая программа, поэтому нет четких целей по снижению веса, есть цель по изменению образа вашего питания и я этой цели всегда добиваюсь!
Кому 1 кг в неделю мало — вы только вдумайтесь!!! Всего через 18 месяцев Алёна достигнет отрицательной массы тела!!! Разве это медленно?))
Это не очередной ПП-марафон, где я вас буду раскачивать на эмоции и морить голодом — это обучающая программа, поэтому нет четких целей по снижению веса, есть цель по изменению образа вашего питания и я этой цели всегда добиваюсь!
Кому 1 кг в неделю мало — вы только вдумайтесь!!! Всего через 18 месяцев Алёна достигнет отрицательной массы тела!!! Разве это медленно?))
Поздравляю, а вам Нужно иметь гарантию не набрать вес в будущем? Думаю, пригодиться 🙂
Здоровое питание дает очень много преимуществ в жизни. Например, вам не придется лечить завтра то, что можно предотвратить банальным питанием сегодня. Мастер-класс не столько про похудение, сколько о здоровом образе жизни, который можно пронести через годы.
Для примера, вот комментарии под недавним постом в канале, где я разбираю вопрос с подписчицы.
Здоровое питание дает очень много преимуществ в жизни. Например, вам не придется лечить завтра то, что можно предотвратить банальным питанием сегодня. Мастер-класс не столько про похудение, сколько о здоровом образе жизни, который можно пронести через годы.
Для примера, вот комментарии под недавним постом в канале, где я разбираю вопрос с подписчицы.
О, а на этот вопрос у меня припасен интересный отзыв. Виктор сначала похудел на 12 кг за 3 месяца, а уже потом пришел на Мастер-класс. И вот что потом написал ☝️
За прошлый год через Мастер-класс прошло 350 человек, с 200+ я общался лично. Из них всего 10 человек действительно разбирались в питании и имели нужные знания, но догадайтесь что? У них были все признаки РПП и, как следствие — проблемы с весом ¯\_(ツ)_/¯
Но у большинства просто нет полного понимания, что вообще такое здоровое питание. Какие-то отрывки из одной диеты, из другой, пара цитат из интернета и всё.
За прошлый год через Мастер-класс прошло 350 человек, с 200+ я общался лично. Из них всего 10 человек действительно разбирались в питании и имели нужные знания, но догадайтесь что? У них были все признаки РПП и, как следствие — проблемы с весом ¯\_(ツ)_/¯
Но у большинства просто нет полного понимания, что вообще такое здоровое питание. Какие-то отрывки из одной диеты, из другой, пара цитат из интернета и всё.
Как определиться?
- Возьмите лист бумаги, разделите его на четыре части как показано на картинке ниже.
- Выпишите все плюсы и минусы вашего решения прийти на Мастер-класс.
- Выпишите все плюсы и минусы, если вы откажетесь и ничего не поменяется.
Заметьте, я не подталкиваю ни к какому решению, просто распишите по фактам и решите сами для себя, но помните, что решение "не решать" — это тоже решение.
Сомневаетесь → напишите мне в личные сообщения, расскажите о ваших трудностях и задайте любой вопрос!
Хотите познакомиться с моим подходом поближе? Начните с моего бесплатного интенсива «Последнее похудение».
Сомневаетесь → напишите мне в личные сообщения, расскажите о ваших трудностях и задайте любой вопрос!
Хотите познакомиться с моим подходом поближе? Начните с моего бесплатного интенсива «Последнее похудение».
❤️ Больше отзывов!
Всего через 3 недели здесь может быть ваш отзыв о том, как вы приобрели комфорт в похудении и сменили пару размеров одежды. Присоединяйтесь!
Список тем Калорийного курса:
Неделя 1. Потребление калорий
— Почему дефицит калорий «не работает» (работает)— Каким приложением пользоваться и как делать это удобно
— Как правильно записывать еду и где чаще всего теряются калории
— Как упрощать учёт, чтобы не бросить через 3 дня
— Принципы составления рецептов и планов питания
— Шаблоны приёмов пищи и опорные точки
Неделя 2. Расход калорий и баланс
— Из чего состоит энергетический баланс— Как легко "потерять" дефицит калорий из за неправильных подсчетов активности
— Как назначить себе адекватный дефицит калорий
— Как рассчитать скорость похудения, этапы и сроки
— Учёт тренировок и частые ошибки
— Как увеличивать расход калорий без перегруза
Неделя 3. Переход без учёта
— Как отказаться от подсчёта и не откатиться назад— Блоки в питании и окна голода
— Перекусы, кусочничество
— Язык правильных действий вместо цифр
— Периодизация похудения и удержание результата
Список тем Мастер-класса:
День 1
— Вводное видео "Как мы будем худеть"— Как правильно вести дневник питания без калорий
— Как необходимо взвешиваться и как анализировать изменения веса без эмоций
— Правильная постановка целей на пути к похудению
День 2
— Четыре категории «диет» и чем они принципиально отличаются— Как на самом деле выглядит средиземноморская диета и почему она нам тоже не подходит
День 3
— Запись прямого эфира «Вредная еда»— Чем вредная еда отличается от бесполезной и какие ограничения в питании действительно необходимы (а какие нет)
— Действительно необходимые ограничения в питании
— На что обращать внимание на этикетках
— Дополнительные материалы
День 4
— Система оценки качества питания и баланс продуктовых категорий— Зачем конкретные продукты нужны и что они реально делают в вашем рационе
— Описание продуктовых категорий и порций
— Как пользоваться персональной таблицей и примеры заполнения
День 5
— КБЖУК и другие нутриенты— Когда БЖУ важны, а когда вообще не важны
— Правило Гарвардской «Здоровой тарелки» и что с ней не так
День 6
— 50 оттенков ЗОЖ— Витамины, минералы, детоксы, БАДы, анализы
— Алкоголь, активность, сон, вода
День 7
— Запись прямого эфира с ответами на вопросы по пройденному материалуДень 8
— Отношения с едой и 50 оттенков сытости— Что такое здоровое пищевое поведение
— Упражнение "Пауза"
День 9
— Сладкое как часть рациона: нормы для разных людей, оценка потребления, план сокращения— Пять правил сокращения сладкого
— Гид по добавленному сахару
День 10
— 11 способов, как получать меньше вреда, съедая то же количество сладкого— 7 способов, как получать столько же удовольствия, съедая меньше сладкого
День 11 — *перерыв*
День 12
— Срывы, зажоры и читмилы: чем отличаются, как предотвращать и что делать, если случились— Гайд по срывам, как подготовиться и как вести себя если уже так получилось.
День 13
— Прикладные способы усилить насыщение, ничего не меняя в тарелке (ну почти)— Привычки для увеличения насыщения от еды
— Привычки для увеличения удовольствия от еды
День 14
— Эмоциональный голод и способы взаимодействия с ним— Путеводитель по зависимостям
День 15
— Примеры дневников прошлых участников и как самостоятельно анализировать свой дневникДень 16
— Упрощение и организация питания: кухня, вкусы, специи, рецепты и немного здравого смысла— Пять вкусов еды
День 17
— Конструктор питания и приёмов пищи— Опорные точки в питании: как создавать и как пользоваться
День 18
— Еще немного рецептовДень 19
— Питание вне дома. Большой гайд, как минимизировать ущерб, когда вы наслаждаетесь фаст-фудом, отпуском, праздниками или едой в гостяхДень 20
— Как подготовиться к консультации и сделать самоанализ дневникаДень 21
— Из каких этапов состоит похудение и здоровое изменение образа жизни— Периодизация похудения и этапы
— Красные флаги в похудении, когда нужно остановиться
Моё образование
Я нутрициолог, квалификация — «Фитнес-нутрициолог», «Специалист по инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта». Документы в высоком качестве.
Я четко осознаю границы своих компетенций и не выхожу за их пределы. При любых медицинских ограничениях, всегда ориентируюсь на заключения врача и не проявляю лишнюю самодеятельность.
👉 Чем диетолог отличается от нутрициолога?
Врач-диетолог — а так же гастроэнтеролог диагностирует и лечит конкретные заболевания ЖКТ, а для похудения часто можно услышать лишь: «Меньше жрите. Вот ваша калорийность и "Стол №8" — вперед!».
Нутрициолог — учит составлять здоровое питание самостоятельно под свои нужды, и формировать пищевые привычки, чтобы это питание оставалось с вами годами и в итоге не пришлось обращаться ни к диетологу, ни к гастроэнтерологу!
Я четко осознаю границы своих компетенций и не выхожу за их пределы. При любых медицинских ограничениях, всегда ориентируюсь на заключения врача и не проявляю лишнюю самодеятельность.
Я четко осознаю границы своих компетенций и не выхожу за их пределы. При любых медицинских ограничениях, всегда ориентируюсь на заключения врача и не проявляю лишнюю самодеятельность.
👉 Чем диетолог отличается от нутрициолога?
Врач-диетолог — а так же гастроэнтеролог диагностирует и лечит конкретные заболевания ЖКТ, а для похудения часто можно услышать лишь: «Меньше жрите. Вот ваша калорийность и "Стол №8" — вперед!».
Нутрициолог — учит составлять здоровое питание самостоятельно под свои нужды, и формировать пищевые привычки, чтобы это питание оставалось с вами годами и в итоге не пришлось обращаться ни к диетологу, ни к гастроэнтерологу!
Я четко осознаю границы своих компетенций и не выхожу за их пределы. При любых медицинских ограничениях, всегда ориентируюсь на заключения врача и не проявляю лишнюю самодеятельность.