Три ошибки в начале похудения

Три ошибки в начале похудения, которые ставят на нём жирный крест. И три совета, как их избежать.

Обычно план похудения выглядит так: Набраться мотивации → меньше есть → больше двигаться → успех (но это не точно).

Меньше есть и больше двигаться — это как бы правильно, но если подойти к этому в лоб и без малейшей подготовки, то обычно вот что получается:

Ошибка #1: Ненависть к ПП

Если знакомство со здоровым питанием начинается со всяких низкокалорийных рецептов, урезания калорий и отказа от сладкого — вы лишаете себя возможности полюбить здоровую еду и здоровый образ жизни.

Так вы познакомитесь лишь с кастрированной его версией на 1200 ккал в день и возненавидите здоровый образ жизни, так его и не попробовав. А значит, после диеты будете мечтать вернуться к прошлому питанию, с которым вернутся и килограммы.

Разбирая сотни дневников похудения, я не вижу у людей больших проблем с перееданием «вредного», зато есть большие проблемы с недоеданием ПОЛЕЗНОГО. Поэтому главный принцип питания, который я пропагандирую в НАЧАЛЕ похудения: Добавляй, а не исключай!

✅ Попробуйте вот так:

Без урезания калорий и голода добавьте в питание больше здоровой еды ДО ПОХУДЕНИЯ. Привыкните к ней и заметьте, что стали насыщаться лучше и только тогда переходите на дефицит калорий.

Ошибка #2. Закрепление НЕ здоровых пищевых привычек

Когда вы кидаетесь в похудение без подготовки, худеть приходится только на силе воли. Этим вы лишь закрепляете те пищевые привычки, которые и привели вас к набору веса:

• Игнорирование сигналов голода до последнего
• Кусочничество, потому что есть хочется, а нормально поесть страшно
• Пропуск приемов пищи в надежде "сэкономить"
• Заедание усталости и раздражения вечером, потому что днём «держались»
• Запланированные чит-милы по пятницам и выходным
• Настрой, когда либо вы контролируете всё идеально, либо «сгорел сарай, гори и хата»

После диеты, когда мотивация кончится, весь этот список снова начнет работать против вас. Догадайтесь, что будет с весом.

✅ Попробуйте вот так

Похудение — это набор навыков и привычек. Чем больше навыков и здоровых пищевых привычек вы освоите, тем легче будет похудение и тем меньше нужно будет силы воли. Осваивать эти привычки гораздо легче до того, как вы начнете страдать от голода.

Сначала заведите дневник питания (БЕЗ калорий). Ведите его с помощью фотографий минимум неделю, ничего не меняя, и не пытайтесь показать себя с лучшей стороны. Трезво посмотрите не только ЧТО вы едите, но и КАК вы едите, внесите пару изменений в свои слабые места (у всех это будет что-то свое) и только потом думайте, где сократить калории. Не наоборот!

Ошибка #3. Неадекватные тренировки

Даже не пытайтесь "перетренировать" свое плохое питание!!!

Если питание недостаточно сбалансированное, а пищевые привычки оставляют желать лучшего, то часто результаты похудения за первые пару недель, мягко скажем... неудовлетворительные. Тогда на помощь приходят тренировки. Казалось бы. Что может пойти не так?

Многие очень сильно переоценивают эффект тренировок для похудения. Например, средняя девушка средних лет в весе 80 кг без серьезного спортивного прошлого никогда не потратит на силовой тренировке больше чем 500 ккал в час. Скорее даже меньше. Я уже молчу про всякие комплексы домашних упражнений. Тем не менее, смотрите, что я нашел на юутубе:

На этих видео вам обещают расход, эквивалентный 1800 ккал/час и 2250 ккал/час. Что минимум в 4 раза превышает реальность.

Представьте, что будет, если вы начнете тренироваться по таким видео, рассчитывать на заявленный космический расход калорий и планировать своё питание, ориентируясь на это?

Но это полбеды. Допустим, вы ходите в зал 3 раза в неделю и вламываете там на все деньги. В таком случае, если интенсивность тренировок подобрана неоптимально, то они могут провоцировать такой голод, что вы потом съедите калорий больше, чем потратили на этой тренировке.

А вдобавок из-за общей усталости будете двигаться в повседневной жизни даже меньше обычного. Так и берутся истории, когда кто-то тренируется в три пота и не худеет.

✅ Попробуйте вот так:

Если решили тренироваться, то убедитесь, что сначала выхаживаете адекватное количество шагов. Ещё ни разу не видел, чтобы кто-то успешно худел, имея меньше 5000 шагов. Потому что самый эффективный (с точки зрения усталости и отклика голода к потраченным калориям) способ расхода калорий — это шаги. Либо по улице, либо по беговой дорожке на относительно низком пульсе.

Но основное внимание уделите питанию и пищевым привычкам. Как бы много вы ни тренировались, к холодильнику мы все равно подходим в 10 раз чаще.

Мораль сей басни такова

Перед тем как с головой уходить в похудение, постарайтесь обрасти сначала здоровыми пищевыми привычками и хотя бы небольшой любовью к здоровой еде (и умением эту здоровую еду себе организовать).