Что вы не понимаете о формировании привычек?

😡 Привычка за 21 день — это ложь!

Теория про "21 день" стала популярной из книги «Psycho-Cybernetics», опубликованной в 1960 году. Автор — пластический хирург Максвелл Мальц. Он опросил своих пациентов и выяснил, что люди привыкают к измененному виду своего тела примерно через 21 день.

Замечаете, что как будто бы есть небольшая разница между тем, чтобы привыкнуть к отражению в зеркале и привыкнуть питаться здоровой едой...

Но вот уже как 50 лет люди верят, что можно просто повторять через силу "правильные" действия и за 21 день произойдет чудо.

Существуют более серьезные исследования о скорости приобретения привычки. Например, в работе Филиппы Лалли и её коллег утверждается, что для формирования одной и той же привычки у разных людей может потребоваться от 18 дней до 254 дней. И, судя по разбросу, я склонен доверять таким выводам 😅

Для эксперимента прогулки после обеда — что может быть проще и понятней, но почему такой разброс в сроках? Исследователи дали просто шикарный ответ:

Скорость развития привычки зависела не от количества прогулок, а от морального настроя, с которым люди выходили на прогулку и возвращались с прогулки!!!

Возможно, это самые важные строчки за сегодня, перечитайте их ещё раз и примерьте эту мысль на себя.

А теперь вопрос. Почему у двух исследователей (пластического хирурга и тех, кто изучал прогулки) два таких разных ответа на сроки формирования привычек?

Да потому что существует два вида привычек и приобретаются они по-разному!

♻️ Пассивные:

1. Привыкнуть к новому виду в зеркале
2. Открывать двери дамам
3. Смывать после себя в туалете

Такие привычки действительно можно натренировать повторением, 21 день здесь работает идеально. Чем больше раз повторить, тем лучше приживётся новое поведение.

⚡️ Активные:

1. Правильно питаться
2. Бегать по утрам
3. Считать калории

Такие привычки состоят из множества маленьких действий внутри себя и длятся во времени. Здесь правило 21 дня может только навредить!

Для таких привычек недостаточно "просто захотеть". Нужны навыки и желание адаптировать новые действия под свою жизнь, а не повторять чужие шаблонные рекомендации на автомате, пока они не осточертеют.

👉 Возьмём тренировки — если занятия в зале вызывают только страдания, то, повторяя их 21 день, вместо привычки тренироваться вы получите привычку страдать.

Сначала нужно перепробовать кучу разных активностей, потом выбрать что-то по душе, а потом составить тренировочный план развития так, чтобы он был по силам.

👉 Возьмём учет калорий — вы не сможете считать калории достаточно долго, чтобы увидеть результат похудения, если не умеете делать это быстро, легко и точно.

А даже если вы очень точно считаете съеденное, но не знаете, сколько на самом деле тратите и какая должна быть адекватная скорость похудения, то результат не будет соотноситься с ожиданиями и вы будете винить во всем тупой учет калорий. А винить надо — отсутствие подготовки.

👉 Возьмём правильное питание — если насмотреться ПП-рецептов, убрать всё сладкое и посадить себя на курогрудку с гречкой, то это — кастрированное "здоровое" питание, которое, естественно, вам не понравится.

Перестаньте воспринимать активные привычки как "просто привычки", к которым нужно привыкнуть!

Активные привычки — это не привычки вовсе, а набор навыков, которые нужно освоить, чтобы новое поведение и новый образ жизни могли комфортно войти в вашу жизнь.

Теперь давайте к конкретным действиям, что именно надо делать, чтобы приобрести привычку "правильно питаться"?

Первое правило дисциплины — дисциплина не должна быть трудной! Если вам трудно держать дисциплину — перестаньте тратить силы на "превозмогание" и потратьте эти же силы на подготовку, чтобы потом дисциплина перестала быть трудной!

Если не хватает дисциплины "всегда правильно питаться", значит перестаньте себя мучить и сначала приобретите привычку "всегда искать возможность что-то улучшить в тарелке".

Я называю это — «Правило 1%»

Посмотрите внимательно на картинку выше. Одно дело заставить человека сразу переключиться с первой тарелки на последнюю, а другое дело научиться в каждой тарелке искать возможность, как сделать её хотя бы на 1% здоровее!

🧠 Если каждый день поворачивать свое поведение всего на 1°, то в моменте вы даже ничего не заметите, но за полгода развернётесь полностью в противоположную сторону.

Привычка "всегда правильно питаться" — это активная привычка, состоящая из кучи навыков, и фиг вы её освоите за 21 день.

Привычка "смотреть в тарелку и размышлять, что я могу в ней улучшить хотя бы на 1%" — это пассивная привычка, которую легко освоить.

Даже если сегодня вы ничего не можете сделать со своей тарелкой, потратьте 30 секунд, чтобы пофантазировать, а как её можно было бы улучшить хотя бы в теории.

Важно! Если обычно у вас на завтрак бутеры, то не надо выпендриваться и готовить полбу с ананасами и семенами чиа, сделайте именно ваши бутерброды чуть лучше, здоровее и полезнее, чем обычно. В этом весь смысл!!!!!

Именно для этого стоит вести дневник! Чтобы смотреть на ваши тарелки со стороны, сравнивать, находить лучшее и повторять это, делая питание каждый раз хотя бы на 1% здоровее! И весь фокус в том, что привычка вести дневник — тоже пассивная. Вам не надо чему-то особо учиться, чтобы просто фотографировать еду.

И так потихоньку за 21 день ведения дневника вы освоите множество простых пассивных привычек, которые в сумме окажутся пропуском для вас в ту самую желаемую привычку "всегда правильно питаться".