Зачем нужны тренировки (кроме похудения)

Золотое правило любой тренировки — вы должны четко понимать, что и зачем вы делаете, иначе вы можете потратить время и силы, но лишь просто посотрясать воздух без осязаемой пользы для себя.

Каждый вид тренировочной активности (бег, силовые, плавание, пилатес и пр.) имеет свою понятную конкретную задачу, причем редко их удается совмещать:

• Гибкость, мобильность, здоровье суставов и связок
• Расход калорий
• Рост мышц
• Психологическая разгрузка
• Выносливость и развитие сердечно-сосудистой системы

Например, силовые — отлично растят мышцы только при определенных условиях, которые ещё надо соблюсти. При этом силовые — худший способ тренироваться для расхода калорий. Потому что усталости будет море, а толку мало.

Зато циклические виды спорта — бег, велосипед, гребля лучше всего расходуют калории без лишнего стресса на организм.

В общем, деталей здесь много, и если вы или ваш тренер не можете четко ответить на вопрос, какую одну задачу решает конкретная тренировка, скорее всего она решает задачу по расходу вашего времени...

Вас ждёт саркопения!

Слово это страшное, а последствия ещё хуже. С греческого на русский переводится как хроническая потеря мышечной массы, которая неизбежно всех нас ждёт в старости! А это ведет к:

• Повышенной нагрузке на связки и суставы в отсутствие мышечного корсета;
• Высоким шансам травмироваться там, где можно было бы не травмироваться;
• Некрасиво. Ведь у многих проблема в зеркале не только в том, что жира много, а что под жиром нет красивого тела.

Раньше это была проблема 60+, а теперь уже в 35 лет у многих можно отметить первые звоночки, например, боли в связках и суставах и проблемы с равновесием при хоть сколько-нибудь сложных телодвижениях.

Ну а если вам уже 50+, то смело умножайте все эффекты, озвученные выше, минимум на два, ну или родителям своим передайте.

Каждый человек примерно после 30 лет начинает терять мышечную массу, если не занимается её поддержанием. Но в этом возрасте ещё легко можно нарастить мышцы, если есть желание.

Каждый человек примерно после 50 лет начинает терять мышечную массу ДАЖЕ если занимается её поддержанием. Просто не так быстро, как остальные.

После 60 лет все мы будем терять мышцы и уже очень-очень быстро. Просто те, кто нарастил их заранее, будут иметь больший запас времени.

Короче, чем вам больше годиков, тем, при прочих равных, вы быстрее теряете мышцы и медленнее их набираете. Жизнь — боль.

Поэтому дружно передаем привет всем, кто откладывает идею похудеть и привести себя в форму на никогда-нибудь когда-нибудь потом.

Наглядное сравнение

Просто посмотрите, как выглядит разница между людьми, кто тренируется, и теми, кто не тренируется! Белая точка — это кость. Серая область — мышцы. Белая зона вокруг — жир.

Просто представьте, как ваше тело будет держаться на таких ножках, как изображены на средней картинке.

Кстати, существует парадокс — больше всего о потере или наборе мышечной массы парятся мужчины, а больше всего реальных проблем от недостаточной мышечной массы — у женщин. Как говорится, хозяюшке на заметку.

А по фото я даже хз, что комментировать. Ну на толщину костей посмотрите, например, это тоже от физической активности зависит (и от питания, опять-таки тоже).

Причем вам не надо быть триатлонистом. Я сам триатлет и это вообще не тот спорт, который способствует бурному мышечному росту. Важно — просто хоть чуть-чуть уделять время тренировкам. Но регулярно!

А как посчитать расход калорий на тренировках?

Единственный верный способ считать калории на тренировке — либо по мощности (велосипед, эллипс), либо по пульсу (по сути все остальное от бега до силовых). Причем количество калорий, которые вы потратите, зависит не только от вашего роста и веса, но и от уровня тренированности и вида активности.

У меня в «Калорийном курсе» есть серия специальных тестов, чтобы определить вашу тренированность и калькулятор, который на основании ваших данных и пульса достаточно точно определит ваш расход на любой тренировке. А также рассказываю, в каких случаях вы можете доверять показаниям ваших спортивных часов, а в каких случаях они будут выдавать полную ерунду и сбивать вас с толку.

Многие очень сильно переоценивают эффект тренировок для похудения. Например, средняя девушка средних лет в весе 80 кг без серьезного спортивного прошлого никогда не потратит на силовой тренировке больше чем 500 ккал в час. Скорее даже меньше. Я уже молчу про всякие комплексы домашних упражнений. Тем не менее, смотрите, что я нашел на YouTube:

Представьте, что будет, если вы начнете тренироваться по таким видео, рассчитывать на заявленный космический расход калорий и планировать своё питание, ориентируясь на это?

Но это ещё полбеды. Допустим, вы ходите в зал 3 раза в неделю и вламываете там на все деньги. В таком случае, если интенсивность тренировок подобрана неоптимально, то они могут провоцировать такой голод, что вы потом съедите калорий больше, чем потратили на этой тренировке.

А вдобавок из-за общей усталости будете двигаться в повседневной жизни даже меньше обычного. Так и берутся истории, когда кто-то тренируется в три пота и не худеет.

Тема тренировок огромна и требует индивидуального подхода, поэтому никакого курса по ним я не записал и помогаю лично на консультациях или по формату сопровождения. Вот короткие выводы:

1. Тренировки нужны не только для расхода калорий
2. Мышцы нужны не только для красоты
3. Пока вам ещё не 60 лет, есть время что-то исправить, потом, вы хоть какой образ жизни ведите, это мало что изменит.
4. Если не можете тренироваться для наращивания мышц, то хотя бы питайтесь так, чтобы не ускорять их потерю.