Минус 12 килограммов за 2 месяца

Что для этого нужно? А может быть это вообще не нужно? Ведь когда есть понимание, как устроен процесс — сразу как-то легче принимать решения и ставить цели.

Допустим, вы девушка, 37 годиков, весите 80кг, но внутренне себя ощущаете на 68кг. Как привести цифру на весах в соответствие с внутренней красотой?

В анамнезе из активности:

1. Проснуться;
2. Куда-то пойти, откуда-то вернуться — 3-4 тыс. шагов;
3. Что-то приготовить, что-то помыть;
4. И баеньки...

Не густо, короче. А по питанию, скажем средненькая еда, где-то полуфабрикаты, где-то круассан на завтрак, а где-то чечевичные котлетки во имя ПП и святого духа, ничего необычного, я 400+ дневников питания посмотрел, поверьте на слово, так очень многие питаются, вы не одиноки.

За последние пару лет вес вырос предположим на 5кг, вроде немного, но значит всё это время вы питались не на поддержании, а на профиците калорий. Итого за день в среднем пусть будет 1850 ккал.

Что нужно сделать нашей героине, чтобы скинуть 12 кг за 2 месяца?

Отвечаю:

1. Начать питаться на 950 ккал, вместо привычных 1850 ккал.
2. Начать ходить по 17 тыс. шагов КАЖДЫЙ день, вместо 3-4 тыс.
3. Записаться в зал на зумбу или пилатес по 40 минут 3 раза в неделю.

Уже начали думать, что вам лучше выбрать из этих вариантов?

А ничего! Потому что для похудения на 12кг за 2 месяца нужно и то, и другое, и третье одновременно!

Это простая математика, к сожалению обмануть её не получится. Пока других законов физики нам не подвезли, работаем с теми, что есть. Есть люди, которые так могут и дарят мотивацию окружающим. Но одно дело мотивация, а другое дело морить себя голодом на 950ккал...

А теперь пошли нюансы

• 950 ккал — это на 250 ккал меньше, чем минимальное количество калорий для девушек. Любых девушек, даже 50-ти килограммовых. Этого количества калорий просто недостаточно, чтобы набирать хоть что-то полезное из еды и сохранить психологическое здоровье.
• 17 тыс. шагов — это до хрена как много, если честно. Если вы завтра встанете с дивана и начнёте столько топать, то ничем хорошим это не закончится, а закончится оно через 1-2 дня максимум. Насчёт дикого количества шагов я приводил хороший пример в материале «Похудение начинается не с похудения».

Чтобы достигнуть цели, эта цель для начала должна быть реалистичной. Самая частая ошибка — это желание быстро похудеть и НЕЖЕЛАНИЕ выполнять все пункты выше. Как результат — неудовлетворенность результатом, срыв, зажор, приехали, конечная. Так дела не делаются, вы либо корректируете свои действия, либо свои ожидания. Третьего не дано.

По моему опыту наблюдений и отзывам, максимальная скорость похудения с такими вводными (80кг и возраст до сорока), при которой комфортно — это 3,2 - 3,8кг в месяц. Всё, что быстрее — это либо мазохизм, либо заканчивается на вторую неделю. Естественно, бывают исключения, но на то они и исключения.

При этом не забывайте, что на диете нужно давать организму передышки, и общий срок растянется ещё +/- пару недель, потому что 12 килограмм за один присест — не самая здоровая история и для вашего тела и для вашего чердака.

Какой из этого вывод?

Подумайте лучше НЕ О ТОМ, как вы будете сбрасывать 12кг и сколько месяцев это займет, а о том, как вы будете питаться и двигаться ГОДЫ и ДЕСЯТИЛЕТИЯ после этого, чтобы не набрать весь вес обратно.

А когда придумаете, просто начните менять ваш образ жизни в эту сторону. Сами не заметите, как килограммы будут отлетать в разные стороны. Нет, не за 2 месяца, зато без лишних нервов и голоданий.

Например, если улучшить качество и сбалансированность питания, то многим удается питаться на такую же калорийность, но насыщаться больше и чувствовать себя комфортней. Или наоборот, испытывать тот же голод, что и раньше, но на меньшей калорийности и худеть быстрее.

Про качество питания, продуктовые категории и сбалансированность рациона я уже много писал в других постах, а на сегодня пока всё 🙂