Есть вопросы? Я отвечу!
Привет, это Сергей

Вот мой личный контакт в телеграме → @FitnessSergey ✌️


Если у вас есть любые вопросы о питании, тренировках, похудении, моих курсах или вам нужна консультация — просто напишите "Привет", а там дальше разберемся.


Я вовсе не кусаюсь и для меня будет большая честь помочь добрым словом ещё одному человеку 🙂

Есть вопросы? Я отвечу!

Привет, это Сергей

Вот мой личный контакт в телеграме → @FitnessSergey ✌️


Если у вас есть любые вопросы о питании, тренировках, похудении, моих курсах или вам нужна консультация — просто напишите "Привет", а там дальше разберемся.


Я вовсе не кусаюсь и для меня будет большая честь помочь добрым словом ещё одному человеку 🙂

Мастер-класс по организации здорового питания и здоровых отношений с едой!

Успешное похудение — это вовсе не про силу воли и не про способность терпеть голод и дискомфорт от нелюбимой еды.

Успешное похудение — это про то, как изменить свой образ питания, чтобы для похудения больше никогда не пришлось ничего "терпеть".

Вот об этом сейчас и пойдет речь 🙂

Успешное похудение — это вовсе не про силу воли и не про способность терпеть голод и дискомфорт от нелюбимой еды.

Успешное похудение — это про то, как изменить свой образ питания, чтобы для похудения больше никогда не пришлось ничего "терпеть".
Сергей Воронцов — нутрициолог, тренер по питанию. Топовый автор сообщества "Мы Худеем" на Pikabu.ru, любитель тефтелей...
Привет, давайте сверим часы, чтобы быть на одной волне. Я предполагаю, что если вы читаете эти строки, то вы уже понимаете базовые принципы:

  • Похудение, которое останется с вами на всю жизнь не может быть быстрым по определению. Сначала нужно подготовить себя к ограничениям в питании и чувству голода, а потом худеть.
  • Важно менять не только цифры на весах, но и образ жизни. То, каким человеком вы станете в процессе похудения, гораздо важнее того, сколько килограмм вы потеряете.
  • Небо — голубое, вода — мокрая, конфеты — вкусные.
Если не согласны — штош, возможно вам нужно ещё немного помучиться. Это нормально, тогда увидимся через пару месяцев или полгода. Я буду терпеливо ждать вас на этом же самом месте 🙂

А если со всем согласны, но всё ещё не похудели, тогда я не очень понимаю, почему вы всё ещё не на Мастер-классе? 😳

Давайте исправлять это досадное недоразумение — я расскажу как всё устроено, что вас ждёт внутри и какие навыки вы освоите уже через три недели. Погнали!
Оглавление:
→ Три главных принципа Мастер-класса;
→ Как выглядит Мастер-класс изнутри;
→ Какие темы мы будем разбирать;
→ Как присоединиться, какие тарифы?
→ Часто задаваемые вопросы;
→ Чем это отличается от других марафонов?
→ Моё образование, моя история, мои фото;
→ Ещё больше отзывов
💡 Три главных принципа
Для похудения есть простая и понятная последовательность шагов, соблюдал бы её кто... Вместо этого многие люди вечно находятся в поиске очередного "короткого" пути, а в итоге лишь получается ходить кругами. У меня другой подход, давайте покажу.
#1. Изменить качество вашего питания
Изменить так, чтобы когда придёт время урезать рацион и находиться в дефиците калорий — вам было КОМФОРТНО и посильно справляться с необходимым уровнем голода.

Так вы сможете выиграть 100-200-300 калорий у своего похудения и будет получаться есть меньше, а насыщаться примерно так же! Худеть без этого навыка ой как сложно, хотя вы и так знаете. А бонусом будет то, что сохранив новый образ питания после похудения — вы больше никогда не наберете вес снова.
#2. Построить здоровые отношения с едой
Не вся еда обязана быть "полезной", вы можете позволить себе буквально всё, что придёт на ум. Но для этого нужно соблюдать простые принципы здорового пищевого поведения.

Просто рассказать о них — бесполезно, что-то вы и так уже 1000 раз, а толку? Это те жизненные уроки, которым невозможно научить, их нужно только прожить! Для этого в Мастер-классе есть особенный формат дневника питания, конкретные задания и специальные упражнения для закрепления.
Выполняя задания — вы гарантированно изменитесь и потом просто не захотите возвращаться в старый образ питания. Не потому что "ради похудения", а потому что новый образ жизни сам по себе будет нравиться вам больше! Это та точка невозврата, после которой уже не полнеют.
#3. Ни слова о калориях!
Почему? Короткий ответ — потому что вы не будете всю жизнь считать калории и вам в любом случае нужны ориентиры и понимание принципов питания, по которым будете жить ПОСЛЕ похудения.

Длинный ответ — у меня есть отдельный и подробный курс «Только калории». Просто скачать приложение, поставить себе цель 'хххх' ккал и пытаться уместить в неё свой день — это пустая трата времени.

В моём курсе «Только калории» я подробно рассказываю и показываю, как надо подходить к учету так, чтобы потом худеть без учета калорий. Но если вы ещё не построили сбалансированное питание и здоровые отношения с едой, калории — это пока для вас рано. Начините с Мастер-класса, не бегите впереди поезда, ради бога.
Как выглядит Мастер-класс изнутри
За 21 день мы разберем 18 навыков в питании, которые будут помогать вам контролировать вес всю оставшуюся жизнь. Внутри вас ждут видео-уроки, записи прямых эфиров, текстовые статьи, задания и специальны формата ведения дневника питания. Все материалы будут приходить вам отдельном телеграм-боте.
Каждый день 1-2 поста — в среднем вам потребуется 15-20 минут в день на изучение материалов и ещё столько же для практического применения и выполнения заданий. В постах нет ни воды, ни цитат из Википедии! Только самое необходимое и понятным человеческим языком.

Тексты структурированы и имеют навигацию. Видео имеют тайм-коды, смонтированы без пауз и ненужных отвлечений — это не вольный поток сознания, как у некоторых бывает! В подготовке Мастер-класса мне помогал методолог, чтобы знакомство с информацией для вас было максимально комфортным.

В конце у вас будет возможность обратиться за консультацией и индивидуальным разбором дневника питания. Ведь что может быть лучше, чем свались с больной головы на здоровую, получить мнение от квалифицированного специалиста?
Вот так выглядят посты в боте 👇
Вот так выглядит небольшой отрывок из материала на 30 минут про «50 оттенков голода» 👇
Вот так выглядят записи прямых эфиров с ответами на вопросы участников Мастер-класса 👇
Вот так выглядят отзывы о том, как я подаю материал 👇
Какие темы будут в Мастер-классе?
Все три недели можно разделить на несколько логических блоков, на каждый из которых отведено несколько дней, несколько постов и определенные задания.
1️⃣ Ведение дневника питания (не калории)
Открою страшную тайну. Лучше вас самих вас никто и никогда не узнает. Беда в том, что у людей просто нет времени, желания и инструментов, а как можно узнать себя получше.

Первые несколько дней я прошу вообще ничего не менять, а просто фиксировать свой привычный рацион и кое-что ещё. Вы даже не представляете как много открытий участники делают уже на этом этапе. А мы ведь даже толком ещё не начали!

Правильное ведение дневника питания — это мощнейший инструмент для изменений. При этом ни один из моих клиентов никогда не вёл его до нашей встречи. Это большое упущение, которое я исправляю в первую очередь. Как минимум, вы сами узнаете много нового о себе. Как максимум, это очень ценная информация для обсуждения на консультации.
2️⃣ Формирование действительно здорового и сбалансированного питания
Здоровое и качественное питание — это не ПП рецепты, курогрудка или советы из инстаграма по типу «как правильно сочетать прием витаминов». И уж точно это НЕ диеты, где в первую очередь просят исключить то, что даёт вам радость.

Получать удовольствие от еды — это нормально! Отказываться от вредностей/вкусностей — бесполезное занятие. Надо учиться с ними правильно обращаться, а не делать вид, что их не существует... до следующего срыва.

Я не предлагаю отказ от сахара, ПП-рецепты, детоксы или ещё какие-то перегибы — НЕТ! Я выступаю только за сбалансированное питание по всем фронтам. Проблема, что не все понимают, что это такое на самом деле и как его правильно организовать в реальной жизни дольше, чем 3-4 дня. Штош... у меня будут для вас ответы на эти вопросы 🙂
Все продукты можно разделить на продуктовые категории, у каждой категории есть своё место в питании, даже у вредностей. Вам просто нужно сделать так, чтобы каждая продуктовая категория занимала СВОЁ место, а не чужое. Это действительно так же легко, как и звучит. Но требует системного подхода, практики и немного времени. На Мастер-классе всё это у вас будет на блюдечке с голубой каёмочкой.
Основной принцип — добавлять "полезное", а не запрещать "вредное". Это касается и продуктов и поведения. Я не хочу быть очередным умником из интернета, который будет вам запрещать всё подряд.
Мой подход в том, что здоровые продукты и здоровое пищевое поведение может само по себе способно вытеснить всё лишнее. Важно просто создать для этого правильные условия. И заполнить холодильник тем, чем надо. Хотя бы на половину. Дальше как-нибудь само пойдет.
Сначала «отнеслась скептически», а потом минус 8,2 кг за месяц. Еле успел притормозить — это чуть быстрее, чем я обычно рекомендую худеть, ведь моя главная задача не скорость, а то чему вы научитесь, как изменитесь, какие навыки освоите и как долго сможете сохранить вес.
3️⃣ Умение работать со своими ощущениями
Определять голод, отличать его от аппетита, увеличивать насыщение за счет правильной организации питания и многое другое. Чем больше я работаю с людьми, тем больше удивляюсь, как много тех, кто совсем плохо чувствует сигналы своего организма, путает их или даже специально заглушает.

Но есть и хорошие новости. Ваша тяга к сладкому, частым перекусам и невозможность вовремя остановиться — это не ваши характеристики как личности, а просто навыки, которые можно освоить, натренировать и за счет этого изменить поведение.

Да, звучит прям совсем просто, но это действительно не так трудно, как кажется, если знать, что именно надо делать! В мастер-классе для этого есть как поясняющие заметки, так и упражнения для закрепления.
4️⃣ Подробные гайды
На некоторые темы будет один емкий пост, который можно распечатать и повесить на стену, а на другие потребуется даже несколько дней, чтобы детально разобраться, вот только несколько тем:

  • Как сократить сладкое. Как. Блин. Это. Сделать!;
  • Как правильно действовать, когда срыв неизбежен;
  • Алкоголь — что такое «много», и что такое «ладно, ничего страшного»;
  • Правила безопасности при питании вне дома, как не переесть.
А так же вас ждут примеры дневников питания от участников прошлых потоков Мастер-класса, записи прямых трансляций с ответами на вопросы и многое другое!
👉 Ещё подробности:
Недавно я проводил прямой эфир на тему «Вредная еда». Ниже — небольшой отрывок, в котором я подробно рассказываю о том, что вас ждёт в Мастер-классе:
Рекомендую посмотреть полную запись эфира в моем канале, ведь в теме «вредностей» просто астрономическое количество заблуждений, которые мешают нормальным отношениям с едой, проверьте, не мешают ли они вам? Кстати, эфир идёт почти 3 часа, а в Мастер-классе я публикую сокращенную версию с самым важным всего на 36 минут. Пользуйтесь.

И если у вас есть любые вопросы о питании, тренировках, похудении, моих курсах или вам нужна консультация — просто напишите мне (@FitnessSergey) в личные сообщения "Привет", а там дальше разберемся.

Я вовсе не кусаюсь и для меня будет большая честь помочь добрым словом ещё одному человеку 🙂
Почему надо начать шевелиться прямо сейчас?
Хотел написать тут очень много разных букв, но лучше я задам вам один простой вопрос:
Ну вот серьезно, у вас никогда не будет больше времени и больше сил, чем сейчас. Никто из нас не молодеет. С годами мы только обрастаем дополнительными, хлопотами, обязанностями, ответственностями и поводами забить на своё здоровье.

Если ждать идеального момента, когда и стресса не будет и времени вагон, то этого момента можно просто не дождаться. Жизнь проходит и хорошо бы жить её на полную катушку, без лишнего веса уже сейчас. А не потом. И это вы не забывайте, что похудение тоже требует времени... Оно не произойдет сразу, как вы вдруг решитесь.
Короче, выбирайте:
Чем раньше наладите питание и заведете нормальные пищевые привычки, тем раньше сможете получить все преимущества здорового образа жизни и пользоваться ими в своё удовольствие!
В принципе, после таких отзывов дальше можно ничего не писать 😅 Всё самое важное — в красном квадратике. А тот пост, о котором говорит девушка — это «Похудение начинается не с похудения».
Сколько стоит и как оплатить?
Вы можете приобрести Мастер-класс отдельно или сэкономить и взять его сразу вместе с курсом «Только калории» и разбором дневника питания на личной консультации. Если брать всё сразу → набор авторских рецептов в подарок 🙂

Самые актуальные цены всегда отображаются в моём телеграм-боте. Оплата происходит там же. Материалы остаются с вами навсегда!
Перейти в бота и узнать цены
Что такое «дорого»?
И я хочу, чтобы перед тем как вы решите дорого это для вас или нет, вы представили всего несколько цифр у себя в голове:
  • Сколько вы потратили когда последний раз покупали что-то в кафе, ресторане или в доставке? А сколько вы тратите на подобное в месяц?
  • Сколько стоит прием у врача вместе с пачкой анализов, посмотрев на которые врач скажет вам весьма незамысловатый рецепт «меньше есть и больше двигаться»?
  • Сколько стоило то платье или те джинсы, которые когда-то на вас сидели идеально, а потом вдруг пришлось покупать на размер больше?
Ну, короче вы поняли, дорого/дёшево — всё относительно...

Чтобы присоединиться, переходите в бота, выбирайте "Главное меню" → "Мастер-класс" → "Выбрать тариф". Там всё автоматически устроено. Если бот не работает напишите ему /start
Оплата через сервис ЮKassa картой или по СБП. Зарегистрирован как самозанятый, выдаю чеки, плачу налоги. Для оплаты из за рубежа тоже есть варианты — пишите в личные сообщения.
Перейти в бота и выбрать тариф
Из забавного — я иногда спрашиваю у своих подопечных сколько они тратили на еду в месяц до Мастер-класса и после. Могу уверенно заявить, что Мастер-класс окупается в среднем за 1-2 месяца, максимум за три!
Вы либо начнёте тратить на еду меньше денег, либо будете уверены, что каждый потраченный рубль будет прибавлять вам здоровье, а не отнимает его 🙂
Часто задаваемые вопросы:
Я постарался предусмотреть все вопросы, которые могут возникнуть, полистайте, возможно найдёте нужные ответы:
Ещё один отзыв:
Приведу вам отрывок одного философского отзыва, который недавно публиковал в канале, очень советую перейти по ссылке и прочитать его полностью...
Перейти в бота и выбрать тариф
Чем это всё отличается от обычного марафона?
  1. Мне важен ваш долгосрочный результат, а не тот, что за 3 недели
  2. Не просто даю рекомендации, а объясняю как и почему они работают
  3. Разбираю питание со всех сторон, а не просто заставляю голодать
  4. Не выдумываю сам хитроумные диеты и опираюсь только на авторитетные источники информации
Я участвовал, пожалуй, в десятке марафонов похудения, если не больше, и знаю, о чем говорю (не спрашивайте, работа такая). А теперь давайте по порядку...
  • Похудеть можно на любых диетах, исключении продуктов, учете калорий, детоксах, силе воли, изнуряющих тренировках и даже на препаратах. Выбирайте на свой вкус.
  • Удержать вес — только благодаря адекватным пищевым привычкам, умению обращаться со всеми продуктовыми категориями и здоровым отношениям с едой.
То как вы будете питаться после "диеты", гораздо важнее того, что вы будете есть на "диете". И решать эти вопросы нужно вместе, а не чередовать периоды строгого ПП и непонятно чего.
А яркая черта марафонов это принцип "результат любой ценой". Автору очень важно похвастаться вашими результатами за 1-2-4 недели, чтобы привлечь новых людей. Но вам-то потом жить дальше, и вот тут обычно начинаются проблемки 😐
Успешное похудение — это не 12 кг за 2-3 месяца, это когда 12кг пофигу за сколько, но которые больше НИКОГДА не возвращаются.
У меня не марафон, а обучающая программа
Конкретные инструкции, чего и как делать, я тоже даю, но самое главное — объясняю почему рекомендации именно такие, как работают описанные мной методики и каким образом все это адаптировать под себя. И как потом применять это всё БЕЗ МЕНЯ.
Мастер-класс для тех, кто хочет разобраться в сути рекомендаций о здоровом питании. Выйти за рамки диет и научиться управлять своими тарелками самостоятельно, а не тупо следовать инструкциям. Не будете же вы всю жизнь зависеть от чужих меню и указаний?
Слабая сторона марафонов
В Мастер-классе я разбираю все аспекты организации здорового питания, а не только состав продуктов. Например, как правильно управлять голодом, как входить и выходить из него, как анализировать и адаптировать любые кулинарные рецепты из интернета под свои нужды. Как должен выглядеть график комфортного похудения, чтобы вы не лезли на стену уже через месяц и многое другое.

На марафонах обычно предлагается либо тупо голодать на готовом меню в 1200 ккал и ходить по 15 тыс шагов, чтобы прям с запасом. Либо уходить в ненужное задротство по БЖУ, вымерять до граммов каждый огурец и покупать БАДы целыми тележками.

Это всё, конечно, весело, например я и сам иногда применяю БАДы в работе, но, блин — важны приоритеты. Всегда можно обожраться БАДами и преисполнится чувством выполненного долга, но забота о здоровье не должна заканчиваться только на этом! Тут в тему отрывок из недавнего видео, про "важность" микроэлементов в современных овощах и фруктах.
Моя же цель — помочь вам изменить старые привычки в питании и сформировать адекватное пищевое поведение в целом. И вот уже эти привычки помогут не только снизить вес, поправить здоровье и улучшить настроение, но и удержать полученный результат.

Да, всё произойдет не за 2 недели, может быть, даже не за 2 месяца, но вам нужно быстро или навсегда? Обычно приходится выбирать что-то одно... Пора определяться!

Если всегда выбирать "быстро", то можно всю жизнь кататься на марафонах и заниматься диетическими приседаниями.
На чем основана информация курса?
В первую очередь — на рекомендациях от ведущих мировых организаций в области питания и здравоохранения. Это USDA, СDC, NCBI, Harvard University, Health Canada, а так же научных исследованиях и публикациях в авторитетных изданиях. Ну и наши родные Роспотребнадзор и Минздрав, которые, по сути, копируют западные тексты.

Во вторую очередь — личный опыт работы с людьми. У меня за плечами более 450 клиентов, тысячи часов консультаций и сотни дневников питания. Приобретая Мастер-класс вы получаете весь этот опыт в удобной упаковке!
Моё образование:
Нутрициолог, квалификация — «Фитнес-нутрициолог», «Специалист по инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта».
*документы в высоком качестве
«Предоставляет право на ведение проф. деятельности в сфере консультирования по вопросам здорового образа жизни населения различных возрастных групп, рационального и сбалансированного питания.»
И да, я тоже однажды сбросил 23кг!
Я знаю, что такое запустить себя и знаю, как вернуться обратно. Всямоя жизнь связана с тренировками — раньше увлекался тяжелой атлетикой, теперь триатлоном и горными забегами. Но единственное, что влияло на мой внешний вид — образ питания, который я выбирал.
Не устаю повторять, что питание всегда важнее тренировок! Это не обсуждается! На эту тему написал отдельный пост даже → «Почему питание всегда важнее тренировок?»
Перейти в бота и выбрать тариф
Используйте ваш шанс сегодня!
Чтобы превратиться в ту самую ведьму или сына маминой подруги, которые едят в свое удовольствие, не считают калории, сохраняют фигуру, здоровье и вызывают зависть!
Сначала мы поменяем приоритеты. Не будет цели — питаться так, чтобы похудеть через неделю. Не важно на сколько эффективна диета, если вы не можете её придерживаться достаточно долго.

Затем добьемся, чтобы у вас не было ни одной причины возвращаться "назад", к прошлому образу жизни. Не потому, что «надо», а потому, что новый — банально нравится больше! А дальше начнутся чудеса.

А потом окажется, что зажоры и срывы — это вообще необязательная часть жизни. Внезапно, здоровая еда тоже может приносить удовольствие и это вовсе не так трудно. Вот тут и калорийность за день будет снижаться сама собой, а значит, снижаться будет и ваш вес.
Приходя на Мастер-класс, самое ценное — это экономия вашего времени и возможность избежать ошибок, которые каждый год отбрасывают людей на шаг назад.
Мы уже договорились, что поломать все ваши привычки об колено и быстро изменить питание за один день все равно не получится, придется заниматься этим медленно! И как раз поэтому так важно начать, как можно быстрее. Не откладывайте на завтра то, что можно похудеть сегодня!
Чтобы присоединиться к Мастер-классу перейдите в бота, выберете "Главное меню" → "Мастер-класс" → "Выбрать тариф". После оплаты доступ открывается автоматически! Подборка моих статей — там же!
Перейти в телеграм-бота и выбрать тариф
К оглавлению
Больше отзывов — листайте на здоровье!
Здесь мог бы быть ваш отзыв о том, как вы приобрели комфорт в похудении и сменили пару размеров одежды. Присоединяйтесь!
Чтобы присоединиться к Мастер-классу выберете "Главное меню" → "Мастер-класс" → "Выбрать тариф". После оплаты доступ открывается автоматически! Материалы остаются у вас навсегда!
Перейти в бота и выбрать тариф
К оглавлению
Воронцов Сергей Сергеевич, зарегистрирован как плательщик налога на профессиональный доход; ИНН 230409966750.