Сайт использует cookies🍪. Продолжая, вы принимаете Политику конфиденциальности.
Мастер-класс по организации здорового питания и здоровых пищевых привычек!
За 21 день вы освоите 21 навык, как сделать похудение реалистичней и комфортней! Научитесь этому один раз — и больше никогда не придётся полагаться только на силу воли.
Если похудение каждый раз разбивается о нелюбимую еду, дикий голод и противные тренировки — пора менять подход.
Хватит пытаться «просто меньше есть и больше двигаться»
Чисто технически — это сработает, ведь чтобы худеть, нужен дефицит калорий. Но спросите себя, а за счет чего вы собираетесь терпеть этот дефицит на протяжении месяцев, при этом не срываться и не сходить с ума?
А после похудения за счет чего вы планируете оставаться в форме следующие 10-20-30 лет!?
За счет силы воли размером с дирижабль и железобетонной дисциплины? Или за счет умения делать здоровый образ жизни простым?
Это не ракеты строить, это проще чем кажется! Перестаньте превозмогать и начните ДЕЛАТЬ ПОХУДЕНИЕ ПРОЩЕ!
✅ Вместо ограничений — баланс!
✅ Вместо ПП-рецептов — пищевые привычки!
✅ Вместо уменьшения еды — увеличение насыщение!
✅ Вместо калорий — дневник питания по фото!
✅ Вместо погони за цифрами на весах — изменение образа жизни!
Я расскажу, что за навыки вам нужны, покажу на пальцах как их освоить и как применять. Дам ключики ко всем проблемам в похудении, которые у вас уже были раньше или только поджидают впереди.
У вас появится пульт управления похудением и вы сможете подстроить его под любую жизненную ситуацию.
А после похудения за счет чего вы планируете оставаться в форме следующие 10-20-30 лет!?
За счет силы воли размером с дирижабль и железобетонной дисциплины? Или за счет умения делать здоровый образ жизни простым?
Это не ракеты строить, это проще чем кажется! Перестаньте превозмогать и начните ДЕЛАТЬ ПОХУДЕНИЕ ПРОЩЕ!
✅ Вместо ограничений — баланс!
✅ Вместо ПП-рецептов — пищевые привычки!
✅ Вместо уменьшения еды — увеличение насыщение!
✅ Вместо калорий — дневник питания по фото!
✅ Вместо погони за цифрами на весах — изменение образа жизни!
Я расскажу, что за навыки вам нужны, покажу на пальцах как их освоить и как применять. Дам ключики ко всем проблемам в похудении, которые у вас уже были раньше или только поджидают впереди.
У вас появится пульт управления похудением и вы сможете подстроить его под любую жизненную ситуацию.
Как устроен Мастер-класс
Каждый день вам будут приходить видео-уроки или текстовые статьи + задания. А вы будете вести специальный формат дневника, чтобы следить за изменениями (не учет калорий).
⭐️ Программа рассчитана на 21 день. В день это будет занимать 15-20 минут на их изучение и ещё примерно столько же для применения на практике и выполнения заданий.
⭐️ Старт сразу после оплаты, доступ к материалам навсегда.
⭐️ Есть тариф с консультацией, где в конце программы вы получите разбор питания, ответы на вопросы, индивидуальные рекомендации и дальнейший план похудения с учетом ваших особенностей.
⭐️ Программа рассчитана на 21 день. В день это будет занимать 15-20 минут на их изучение и ещё примерно столько же для применения на практике и выполнения заданий.
⭐️ Старт сразу после оплаты, доступ к материалам навсегда.
⭐️ Есть тариф с консультацией, где в конце программы вы получите разбор питания, ответы на вопросы, индивидуальные рекомендации и дальнейший план похудения с учетом ваших особенностей.
Все картинки кликабельны ☝️
Программа разделена на пять логических блоков
1️⃣ Дневник питания и анализ пищевого поведения
Когда перед глазами нет реальной картины питания и образа жизни, очень легко либо недооценивать настоящие проблемы, либо пытаться решать выдуманные проблемы там, где их нет.
Мой формат дневника — это не просто "документация еды", а работа с заданиями и наводящими вопросами из ежедневных статей и видео. Каждый день я буду помогать вас взглянуть на своё питание под новым углом и понять, за что действительно стоит браться в первую очередь. А что и так покатит.
Многие уже вели учёт калорий, но именно этот формат дневника по настоящему открываются глаза, дает ясность, что делать дальше и реальную мотивацию к изменениям.
✍️ Темы в этом блоке:
✅ Вот как это работает:
Мой формат дневника — это не просто "документация еды", а работа с заданиями и наводящими вопросами из ежедневных статей и видео. Каждый день я буду помогать вас взглянуть на своё питание под новым углом и понять, за что действительно стоит браться в первую очередь. А что и так покатит.
Многие уже вели учёт калорий, но именно этот формат дневника по настоящему открываются глаза, дает ясность, что делать дальше и реальную мотивацию к изменениям.
✍️ Темы в этом блоке:
- Как вести дневник питания без калорий.
- Как анализировать изменения веса без эмоций.
- Правильная постановка целей на пути к похудению.
✅ Вот как это работает:
2️⃣ Сбалансированное питание вместо ПП-культа
Для похудения нужен дефицит калорий. А здоровое и сбалансированное питание нужно, чтобы у вас было достаточно насыщения, сил и энергии выдержать этот дефицит без срывов.
Многие говорят, что не любят "правильное питание". Но когда начинаешь разбираться, то под ним обычно понимают курогрудку, зелёную гречку, овсянку на воде и салат из пера совы с оливковым маслом.
💩 Естественно, такое питание не нравится — потому что это не баланс, а крайность. Когда вы познакомитесь с тем как на самом деле выглядит сбалансированное питание, то все вопросы, как его можно любить, сразу отпадут.
Все продукты можно разделить на категории, у каждой категории и у каждого продукта есть своё место и своя задача в питании — даже у сладкого и даже у «вредного». Важно не исключать продукты, а вернуть каждой категории её нормальное место в вашей жизни.
Мой подход — добавлять полезное, а не запрещать вредное. Когда питание и поведение выстроены правильно, лишнее вытесняется само — без насилия над собой. Эти условия мы и создаём на Мастер-классе.
✍️ Темы в этом блоке:
✅ Вот как это работает:
Многие говорят, что не любят "правильное питание". Но когда начинаешь разбираться, то под ним обычно понимают курогрудку, зелёную гречку, овсянку на воде и салат из пера совы с оливковым маслом.
💩 Естественно, такое питание не нравится — потому что это не баланс, а крайность. Когда вы познакомитесь с тем как на самом деле выглядит сбалансированное питание, то все вопросы, как его можно любить, сразу отпадут.
Все продукты можно разделить на категории, у каждой категории и у каждого продукта есть своё место и своя задача в питании — даже у сладкого и даже у «вредного». Важно не исключать продукты, а вернуть каждой категории её нормальное место в вашей жизни.
Мой подход — добавлять полезное, а не запрещать вредное. Когда питание и поведение выстроены правильно, лишнее вытесняется само — без насилия над собой. Эти условия мы и создаём на Мастер-классе.
✍️ Темы в этом блоке:
- Почему существует всего четыре типа "диет" и почему для похудения вечно используют не тот, что надо.
- Система оценки качества питания: зачем конкретные продукты нужны и что они реально делают в вашем рационе
- В чем отличие вредной еды от бесполезной и какие ограничения в питании действительно нужны (а какие не нужны)
- Дополнительные материалы: Когда БЖУ важны, а когда не важны, витамины, БАДы, анализы, алкоголь, ЗОЖ, активность, сон, вода.
- Запись прямого эфира с ответами на вопросы
✅ Вот как это работает:
3️⃣ Меняем пищевые привычки
Если еда для вас это чисто машинальное действие — закинул и погнал, это сильно усложняет похудение. Поэтому моя задача вывести вас из автопилота и поставить в ваш автопилот новую прошивку.
Тяга к сладкому, частым перекусам и невозможность вовремя остановиться — это не ваши характеристики как личности, а недостаток навыков, которые можно освоить, натренировать и за счет этого изменить поведение.
✍️ Темы в этом блоке:
✅ Вот как это работает:
Тяга к сладкому, частым перекусам и невозможность вовремя остановиться — это не ваши характеристики как личности, а недостаток навыков, которые можно освоить, натренировать и за счет этого изменить поведение.
✍️ Темы в этом блоке:
- Что такое здоровое пищевое поведение.
- Как увеличить насыщение, не увеличивая калории.
- Механизмы регулирования сытости и инструкция по работе с эмоциональным голодом.
- Питание вне дома. Как минимизировать ущерб, когда вы наслаждаетесь фаст-фудом, отпуском или праздниками в гостях.
✅ Вот как это работает:
4️⃣ Как побороть тягу к сладкому (не запретить, а побороть!)
Среднее потребление добавленного сахара в России — около 31,5 кг на человека в год. Это просто обескураживающая цифра, особенно если учесть, что многие люди даже не догадываются, сколько сладкого они потребляют на самом деле.
А затем так же не понимают, откуда со временем появляются проблемы с регуляцией сахара в крови, включая инсулинорезистентность — один из факторов риска развития диабета 2 типа.
✍️ Темы в этом блоке:
✅ Вот как это работает:
А затем так же не понимают, откуда со временем появляются проблемы с регуляцией сахара в крови, включая инсулинорезистентность — один из факторов риска развития диабета 2 типа.
✍️ Темы в этом блоке:
- Нормы потребления сахара для разных категорий худеющих
- Как быстро оценить свое потребление и составить план сокращения сладкого.
- 11 способов как уменьшить вред от сладкого.
- 7 способов как уменьшить тягу к сладкому.
- Срывы, зажоры и чит-милы. Чем отличаются и что с ними делать.
✅ Вот как это работает:
На скриншоте: Первые анализы были в сентябре 2024, начали работать вместе в январе 2025, в августе 2025 врач уже сняла опасения по инсулинорезистентности.
А, ну и ещё мы между делом 18кг сбросили, но это уже мелочи...
А, ну и ещё мы между делом 18кг сбросили, но это уже мелочи...
5️⃣ Стратегия комфортного и успешного похудения
Похудение — это не спринт на все деньги до финиша, а процесс, который нужно уметь планировать и корректировать. Чтобы худеть без откатов важно уметь подстроить весь процесс под себя, а не ломать себя под шаблонные рамки.
Здесь вы поймёте, как читать свой дневник питания, замечать важные сигналы и вовремя принимать решения — продолжать похудение, делать паузу или переходить к поддержанию. Игнорирование этих шагов или формальный подход к ним — одна из самых частых причин откатов даже после успешного снижения веса.
✍️ Темы в этом блоке:
Короче, моя задача не просто вас похудеть, но и быть уверенным, что потом вы этот вес не наберете. Чтобы бы НЕ было как на картинке:
Здесь вы поймёте, как читать свой дневник питания, замечать важные сигналы и вовремя принимать решения — продолжать похудение, делать паузу или переходить к поддержанию. Игнорирование этих шагов или формальный подход к ним — одна из самых частых причин откатов даже после успешного снижения веса.
✍️ Темы в этом блоке:
- Конструктор питания и что такое опорные точки в питании
- Примеры дневников прошлых участников и как самостоятельно анализировать свой дневник.
- Планирование похудения: Какие фазы должны быть в похудении, какие красные флаги для остановки похудения и как правильно переходить на поддержание.
- Как использовать калории для похудения (план калорийного курса).
Короче, моя задача не просто вас похудеть, но и быть уверенным, что потом вы этот вес не наберете. Чтобы бы НЕ было как на картинке:
Программа создана так, чтобы вам было легко в ней разобраться и начать применять как можно быстрей!
✅ Тексты структурированы, есть оглавление, навигация. Видео-уроки смонтированы без пауз и ненужных отвлечений, везде есть тайм-коды.
✅ В разработке курса принимал участие методолог, поэтому внутри не просто поток сознания, а полноценная обучающая программа. В постах нет ни воды, ни цитат из Википедии! Только самое необходимое и понятным человеческим языком.
✅ Я имею образование с правом на ведение проф. деятельности в сфере консультирования по вопросам здорового образа жизни населения различных возрастных групп, рационального и сбалансированного питания (документы в блоке вопрос-ответ).
✅ Все материалы основаны на рекомендациях от ведущих мировых организаций в области питания и здравоохранения. Это USDA, СDC, NCBI, Harvard University, Health Canada, а так наших родненьких Роспотребнадзора и Минздрава + на научных исследованиях и публикациях в авторитетных изданиях.
✅ В разработке курса принимал участие методолог, поэтому внутри не просто поток сознания, а полноценная обучающая программа. В постах нет ни воды, ни цитат из Википедии! Только самое необходимое и понятным человеческим языком.
✅ Я имею образование с правом на ведение проф. деятельности в сфере консультирования по вопросам здорового образа жизни населения различных возрастных групп, рационального и сбалансированного питания (документы в блоке вопрос-ответ).
✅ Все материалы основаны на рекомендациях от ведущих мировых организаций в области питания и здравоохранения. Это USDA, СDC, NCBI, Harvard University, Health Canada, а так наших родненьких Роспотребнадзора и Минздрава + на научных исследованиях и публикациях в авторитетных изданиях.
Вот отзыв от человека, который сначала похудел на 30кг, потом набрал половину обратно, а потом пришел на Мастер-класс 👇
Выберете ваш тариф
Мой полный план вашего похудения рассчитан на 8 недель! Можно выбрать только Мастер-класс или взять всё вместе и хорошо сэкономить!
1️⃣ Мастер-класс (3 недели)
2️⃣ Консультация (1 неделя)
3️⃣ Калорийный курс (4 недели)
У меня за плечами более 600+ клиентов, тысячи часов консультаций и сотни дневников питания. Приобретая Мастер-класс даже с самостоятельным тарифом вы получаете весь этот опыт в удобной упаковке!
1️⃣ Мастер-класс (3 недели)
2️⃣ Консультация (1 неделя)
3️⃣ Калорийный курс (4 недели)
У меня за плечами более 600+ клиентов, тысячи часов консультаций и сотни дневников питания. Приобретая Мастер-класс даже с самостоятельным тарифом вы получаете весь этот опыт в удобной упаковке!
Подробное описание программы и всех тем Мастер-класса вы можете посмотреть выше на странице — в блоке «Программа Мастер-класса».
👉 Перейти к программе
👉 Перейти к программе
Консультация — это возможность задать вопросы по ходу Мастер-класса мне в личные сообщения, а после его прохождения получить полноценный разбор дневника питания с рекомендациями что нужно изменить и поправить и какой дальше вообще у вас план похудения.
Я готов общаться в любом удобном для вас формате. Мы можем выбрать звонок, простую переписку или обмен аудио сообщениями — как вам будет удобно.
Изучив ваш дневник я отмечу, где вы хорошо постарались и что у вас получилось лучше всего и обращу ваше внимание на то, что вы могли упустить.
По итогу консультации вы получите ответы на все ваши вопросы, понятный план действий на ближайшие несколько недель и список рекомендаций над которыми стоит работать прямо здесь и сейчас в первую очередь. Причем я буду учитывать не только свои хотелки, но и ваши возможности, найдем золотую середину.
Я готов общаться в любом удобном для вас формате. Мы можем выбрать звонок, простую переписку или обмен аудио сообщениями — как вам будет удобно.
Изучив ваш дневник я отмечу, где вы хорошо постарались и что у вас получилось лучше всего и обращу ваше внимание на то, что вы могли упустить.
По итогу консультации вы получите ответы на все ваши вопросы, понятный план действий на ближайшие несколько недель и список рекомендаций над которыми стоит работать прямо здесь и сейчас в первую очередь. Причем я буду учитывать не только свои хотелки, но и ваши возможности, найдем золотую середину.
это отдельная программа, доступная только после Мастер-класса.
За весь Мастер-класс вы не услышите ни слова о калориях! Потому что никто не будет считать их всю жизнь, вам в любом случае нужны ориентиры и понимание принципов питания без калорий, по которым будете жить ПОСЛЕ похудения. Начинать всегда нужно с этого!
Но с помощью калорий вы можете открыть для себя такие рычаги управления похудением, что вам станет обидно, что вы не знали о них раньше!
Это не про банальный учет съеденного. Мой курс про изучение языка, на котором разговаривает похудение! Просто скачать приложение, поставить себе цель 'хххх' ккал и пытаться уместить в неё свой день — это пустая трата времени. От калорий можно получить больше!
✅ Главная задача курса — помочь вам найти идеальный баланс между ответами на пять самых главных вопросов в похудении:
1. Как быстро я хочу похудеть?
2. Какой голод (дефицит калорий) я могу переносить с комфортом?
3. Сколько при этом могу есть вредностей, чтобы не терять в качестве питания?
4. Сколько я готов ходить шагов, чтобы ускорить похудение?
5. Будут ли в моей жизни тренировки и если да, то какие и сколько?
*Бонусный вопрос: как должен выглядеть образ жизни после похудения, чтобы вы больше никогда не набирали вес?
Даже если вы не собираетесь считать калории на протяжении всего похудения (одобряю), я все равно советую разобраться с калориями, чтобы ответить на эти пять вопросов.
Подробно о калориях я рассказываю в четвертом дне моего бесплатного интенсива «Последнее похудение». Там описано, какие шаги надо сделать, чтобы ответить на те самые 5 вопросов и пройти путь от учета калорий до интуитивного питания.
За весь Мастер-класс вы не услышите ни слова о калориях! Потому что никто не будет считать их всю жизнь, вам в любом случае нужны ориентиры и понимание принципов питания без калорий, по которым будете жить ПОСЛЕ похудения. Начинать всегда нужно с этого!
Но с помощью калорий вы можете открыть для себя такие рычаги управления похудением, что вам станет обидно, что вы не знали о них раньше!
Это не про банальный учет съеденного. Мой курс про изучение языка, на котором разговаривает похудение! Просто скачать приложение, поставить себе цель 'хххх' ккал и пытаться уместить в неё свой день — это пустая трата времени. От калорий можно получить больше!
✅ Главная задача курса — помочь вам найти идеальный баланс между ответами на пять самых главных вопросов в похудении:
1. Как быстро я хочу похудеть?
2. Какой голод (дефицит калорий) я могу переносить с комфортом?
3. Сколько при этом могу есть вредностей, чтобы не терять в качестве питания?
4. Сколько я готов ходить шагов, чтобы ускорить похудение?
5. Будут ли в моей жизни тренировки и если да, то какие и сколько?
*Бонусный вопрос: как должен выглядеть образ жизни после похудения, чтобы вы больше никогда не набирали вес?
Даже если вы не собираетесь считать калории на протяжении всего похудения (одобряю), я все равно советую разобраться с калориями, чтобы ответить на эти пять вопросов.
Подробно о калориях я рассказываю в четвертом дне моего бесплатного интенсива «Последнее похудение». Там описано, какие шаги надо сделать, чтобы ответить на те самые 5 вопросов и пройти путь от учета калорий до интуитивного питания.
👍 Тариф: Минимальный
1️⃣ Мастер-класс
🔥 Тариф: Максимальный
1️⃣ Мастер-класс 5900 руб.
2️⃣ Калорийный курс 5900 руб.
3️⃣ Набор авторских рецептов 1399 руб.
💣 Тариф: С консультацией
1️⃣ Мастер-класс 5900 руб.
2️⃣ Консультация 7000 руб.
5️⃣ Набор авторских рецептов 1399 руб.
6️⃣ Теплые слова поддержки в подарок
*после консультации, доступен формат сопровождении с разбором питания и консультациями два раза в месяц.
1️⃣ Мастер-класс 5900 руб.
2️⃣ Консультация 7000 руб.
3️⃣ Калорийный курс 5900 руб.
4️⃣ Ответы на вопросы после прохождения калорийного курса 2000 руб.5️⃣ Набор авторских рецептов 1399 руб.
6️⃣ Теплые слова поддержки в подарок
*после консультации, доступен формат сопровождении с разбором питания и консультациями два раза в месяц.
*Чеки выдаю, налоги плачу. Оплата картой, в телеграм-боте. Зарубежные карты принимаются, по любым вопросам пишите в личные сообщения.
Для сравнения...
Перед тем как решите дёшево это или дорого, представьте всего несколько цифр у себя в голове:
💸 Сколько стоит прием у врача вместе с пачкой анализов, посмотрев на которые врач укоризненно посмотри и посоветует «меньше есть и больше двигаться».
💸 Сколько вы потратили последний раз когда кушали в кафе, ресторане или доставке? А сколько на это уходит в месяц? А в год?
💸 Сколько стоило то платье или те джинсы, которые когда-то на вас сидели идеально, а потом вдруг пришлось покупать на размер больше?
Обычно Мастер-класс окупается за 2 месяца! Вы либо начнёте тратить на еду меньше денег, либо будете уверены, что каждый потраченный рубль будет прибавлять вам здоровье, а не отнимает его!
💸 Сколько стоит прием у врача вместе с пачкой анализов, посмотрев на которые врач укоризненно посмотри и посоветует «меньше есть и больше двигаться».
💸 Сколько вы потратили последний раз когда кушали в кафе, ресторане или доставке? А сколько на это уходит в месяц? А в год?
💸 Сколько стоило то платье или те джинсы, которые когда-то на вас сидели идеально, а потом вдруг пришлось покупать на размер больше?
Обычно Мастер-класс окупается за 2 месяца! Вы либо начнёте тратить на еду меньше денег, либо будете уверены, что каждый потраченный рубль будет прибавлять вам здоровье, а не отнимает его!
В похудении можно допустить очень много разных ошибок, но все они поправимы. Не поправима только одна ошибка — упустить время в в надежде, что само как-нибудь рассосется.
Чем раньше наладите питание и заведете нормальные пищевые привычки, тем раньше сможете получить все преимущества здорового образа жизни и пользоваться ими в своё удовольствие!
Приходя на Мастер-класс, самое ценное — это экономия вашего времени и возможность избежать ошибок, которые каждый год отбрасывают людей на шаг назад.
Чем раньше наладите питание и заведете нормальные пищевые привычки, тем раньше сможете получить все преимущества здорового образа жизни и пользоваться ими в своё удовольствие!
Приходя на Мастер-класс, самое ценное — это экономия вашего времени и возможность избежать ошибок, которые каждый год отбрасывают людей на шаг назад.
❓ Часто задаваемые вопросы:
Я нутрициолог, квалификация — «Фитнес-нутрициолог», «Специалист по инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта». Документы в высоком качестве.
Мой диплом предоставляет право на ведение проф. деятельности в сфере консультирования по вопросам здорового образа жизни населения различных возрастных групп, рационального и сбалансированного питания.
Моя программа основана на рекомендациях от ведущих мировых организаций в области питания и здравоохранения. Это USDA, СDC, NCBI, Harvard University, Health Canada, а так же научных исследованиях и публикациях в авторитетных изданиях. Ну и наши родные Роспотребнадзор и Минздрав, которые, по сути, копируют западные тексты.
Чем диетолог отличиется от нутрициолога?
Врач-диетолог — а так же гастроэнтеролог диагностирует и успешно лечит конкретные заболевания ЖКТ, а для похудения часто можно от него услышать: «Меньше жрите. Вот ваша калорийность и "Стол №8" — вперед!».
Нутрициолог — учит составлять здоровое питание самостоятельно под свои нужды, и формировать пищевые привычки, чтобы это питание оставалось с вами годами! Чтобы сюрприз... не пришлось обращаться к диетологу =)
Когда есть медицинские ограничения, я всегда ориентируюсь на заключения лечащего врача, а когда бывают подозрения — сам отправляю к врачу, причем не всегда диетологу.
Мой диплом предоставляет право на ведение проф. деятельности в сфере консультирования по вопросам здорового образа жизни населения различных возрастных групп, рационального и сбалансированного питания.
Моя программа основана на рекомендациях от ведущих мировых организаций в области питания и здравоохранения. Это USDA, СDC, NCBI, Harvard University, Health Canada, а так же научных исследованиях и публикациях в авторитетных изданиях. Ну и наши родные Роспотребнадзор и Минздрав, которые, по сути, копируют западные тексты.
Чем диетолог отличиется от нутрициолога?
Врач-диетолог — а так же гастроэнтеролог диагностирует и успешно лечит конкретные заболевания ЖКТ, а для похудения часто можно от него услышать: «Меньше жрите. Вот ваша калорийность и "Стол №8" — вперед!».
Нутрициолог — учит составлять здоровое питание самостоятельно под свои нужды, и формировать пищевые привычки, чтобы это питание оставалось с вами годами! Чтобы сюрприз... не пришлось обращаться к диетологу =)
Когда есть медицинские ограничения, я всегда ориентируюсь на заключения лечащего врача, а когда бывают подозрения — сам отправляю к врачу, причем не всегда диетологу.
Скорее всего да! Я полировал материалы последние 12 месяцев и это уже четвертая версия Мастер-класса. Все это время любые пробелы закрывал во время личного общения, а теперь весь этот опыт доступен сразу и просто ждет, когда вы его заберете!
Программа изначально составлялась так, чтобы каждый могу в ней разобраться и реально менять свое питание и отношения с едой самостоятельно! В этом был весь смысл! Взял, посмотрел, применил, похудел! Идеальный вариант, если общение с другими людьми, да ещё и делиться с ними проблемами — для вас не самое приятное удовольствие.
Программа изначально составлялась так, чтобы каждый могу в ней разобраться и реально менять свое питание и отношения с едой самостоятельно! В этом был весь смысл! Взял, посмотрел, применил, похудел! Идеальный вариант, если общение с другими людьми, да ещё и делиться с ними проблемами — для вас не самое приятное удовольствие.
РПП — это весьма обширное понятие и часто я встречаю этот диагноз не при серьезных психологических проблемах, а когда человек просто запутался в изобилии информации о "здоровом питании" и сформировал для себя искаженные критерии того как надо питаться, чтобы это было "правильно".
В итоге часто корень расстройства не в вашем психологическом состоянии, а в неверных ориентирах, к которым вы стремитесь. А это именно то, с чем я и работаю в Мастер-классе в блоке действительно сбалансированное питание.
И вообще самое страшное расстройство пищевого поведения — это НЕ понимать как выглядит ваше питание на самом деле. С этим я работаю в блоке про ведение дневника питания.
Да и многие другие упражнения на осознанность, самоанализ, работу со срывами и правильное взаимодействие с едой помогут вам если корень РПП лежит именно в плоскости психологии.
У меня есть опыт работы с диагнозами РПП разной степени. Если человек наблюдается у психолога, мы работаем учитывая комментарии друг-друга.
В итоге часто корень расстройства не в вашем психологическом состоянии, а в неверных ориентирах, к которым вы стремитесь. А это именно то, с чем я и работаю в Мастер-классе в блоке действительно сбалансированное питание.
И вообще самое страшное расстройство пищевого поведения — это НЕ понимать как выглядит ваше питание на самом деле. С этим я работаю в блоке про ведение дневника питания.
Да и многие другие упражнения на осознанность, самоанализ, работу со срывами и правильное взаимодействие с едой помогут вам если корень РПП лежит именно в плоскости психологии.
У меня есть опыт работы с диагнозами РПП разной степени. Если человек наблюдается у психолога, мы работаем учитывая комментарии друг-друга.
Да, абсолютно. Потому что по настоящему здоровое питание на похудении почти не отличается от здорового питания на поддержании. Вся разница только в количестве и паре лишних сладостей в день.
Здоровое питание дает очень много преимуществ в жизни. Например, вам не придется лечить завтра то, что можно предотвратить банальным питанием сегодня. Мастер-класс не столько про похудение, сколько о здоровом образе жизни, который можно пронести через годы.
Для примера, вот склеил несколько комментариев под недавним постом в канале, где я разбираю вопрос с подписчицы.
Здоровое питание дает очень много преимуществ в жизни. Например, вам не придется лечить завтра то, что можно предотвратить банальным питанием сегодня. Мастер-класс не столько про похудение, сколько о здоровом образе жизни, который можно пронести через годы.
Для примера, вот склеил несколько комментариев под недавним постом в канале, где я разбираю вопрос с подписчицы.
Я просто продублирую вам отзыв Виктора, который пришел ко мне вот точно с такими же словами. Он сначала сам похудел за несколько лет на 30кг, потом набрал добрую половину обратно и только потом пришел на Мастер-класс.
Он очень много знал о питании, но одно дело знать в теории, а другое дело применять в реальности.
За последние пару лет через Мастер-класс прошло более 500 человек, с 300+ я общался лично. Из них всего 15 человек действительно разбирались в питании и имели нужные знания, но догадайтесь что? У них были поломаны здоровые отношения с едой и, как следствие — проблемы с весом ¯\_(ツ)_/¯
Но у большинства просто нет полного понимания, что вообще такое здоровое питание. Какие-то отрывки из одной диеты, из другой, пара цитат из интернета и всё.
Он очень много знал о питании, но одно дело знать в теории, а другое дело применять в реальности.
За последние пару лет через Мастер-класс прошло более 500 человек, с 300+ я общался лично. Из них всего 15 человек действительно разбирались в питании и имели нужные знания, но догадайтесь что? У них были поломаны здоровые отношения с едой и, как следствие — проблемы с весом ¯\_(ツ)_/¯
Но у большинства просто нет полного понимания, что вообще такое здоровое питание. Какие-то отрывки из одной диеты, из другой, пара цитат из интернета и всё.
Вспоминайте описание, что такое сбалансированное питание. Это когда кадая продуктовая категория занимает свое место в питании.
Если по какой-то причине от личной непереносимости до рекомендации врача, вы не можете есть тот или иной продукт, то ничего страшного. Просто тогда важность соблюдения сбалансированного питания по всем другим продуктовым категориям резко возрастает. Конечно, мой мастер-класс вам в этом поможет, но не буду скрывать, что это будет чуть труднее чем если бы вы ели всё-всё-всё.
За последние пару лет с кем я только ни поработал:
➖ Православный батюшка, у которого четыре поста в год
➖ Вахтовик, который живёт в тайге по 2 месяца
➖ Женщины, которые скидывают вес перед ЭКО
➖ И женщины, которые возвращаются к жизни после родов и грудного вскармливания
➖ Спортсмен велосипедист, который проезжает каждую неделю по 600км
➖ Айтишник-удаленщик с весом 155кг и активность 3500 шагов в хороший день.
➖ Эмигранты, кто живут и в Турции и в Бразилии и в Испании и у всех свои особенности с местными продуктами и культурой
➖ Учительница младших классов из Оренбурга
➖ А один раз я консультировал мужчину в тюрьме. Не спрашивайте...
И у каждого свой график, свой распорядок и свои приколы в питании, которые нужно учитывать при составлении рекомендаций, а не просто «меньше ешь и больше двигайся». Весь этот опыт я бережно упаковал в Мастер-классе.
Но наивно думать, что всем могут подойти какие-то универсальные советы. Поэтому я даю не только универсальные советы, но и инструкцию, как с помощью вашего дневника питания эти универсальные советы применять к себе!
Если по какой-то причине от личной непереносимости до рекомендации врача, вы не можете есть тот или иной продукт, то ничего страшного. Просто тогда важность соблюдения сбалансированного питания по всем другим продуктовым категориям резко возрастает. Конечно, мой мастер-класс вам в этом поможет, но не буду скрывать, что это будет чуть труднее чем если бы вы ели всё-всё-всё.
За последние пару лет с кем я только ни поработал:
➖ Православный батюшка, у которого четыре поста в год
➖ Вахтовик, который живёт в тайге по 2 месяца
➖ Женщины, которые скидывают вес перед ЭКО
➖ И женщины, которые возвращаются к жизни после родов и грудного вскармливания
➖ Спортсмен велосипедист, который проезжает каждую неделю по 600км
➖ Айтишник-удаленщик с весом 155кг и активность 3500 шагов в хороший день.
➖ Эмигранты, кто живут и в Турции и в Бразилии и в Испании и у всех свои особенности с местными продуктами и культурой
➖ Учительница младших классов из Оренбурга
➖ А один раз я консультировал мужчину в тюрьме. Не спрашивайте...
И у каждого свой график, свой распорядок и свои приколы в питании, которые нужно учитывать при составлении рекомендаций, а не просто «меньше ешь и больше двигайся». Весь этот опыт я бережно упаковал в Мастер-классе.
Но наивно думать, что всем могут подойти какие-то универсальные советы. Поэтому я даю не только универсальные советы, но и инструкцию, как с помощью вашего дневника питания эти универсальные советы применять к себе!
Есть, просто их немного и я не часто их показываю. Одно фото вы можете найти в первом дне бесплатного интенсива «Последнее похудение».
Но вообще у меня не достаточно наглости просить людей присылать полуголые фотографии, а самостоятельно фотографии «ДО», отправлять никто особо желанием не горит, возможно, вы тоже.
И я считаю, что это не этично завлекать кого-то худеть, через демонстрацию чужих тел. Как я и писал выше, важнее не сколько килограмм вы сбросите, а как вы изменитесь внутри, как человек, пока будете худеть. Этого на фотографиях не всё-равно увидеть.
Но вообще у меня не достаточно наглости просить людей присылать полуголые фотографии, а самостоятельно фотографии «ДО», отправлять никто особо желанием не горит, возможно, вы тоже.
И я считаю, что это не этично завлекать кого-то худеть, через демонстрацию чужих тел. Как я и писал выше, важнее не сколько килограмм вы сбросите, а как вы изменитесь внутри, как человек, пока будете худеть. Этого на фотографиях не всё-равно увидеть.
Это я 🙂
Глядя на фото, можно подумать, что сейчас будет слезоточивая история о том, как я похудел... А её не будет)) Потому что я не худел — я менял образ жизни, чего и вам желаю.
И нет, дело не в "спорте", потому что я и так всю жизнь тренируюсь, что на фото слева и на фото справа, но результат, как видите разный. Единственное, что поменялось — качество питания и мои отношения с едой.
Да, да, те самые маленькие шаги. Звучит скучно, зато результат весёлый!
Глядя на фото, можно подумать, что сейчас будет слезоточивая история о том, как я похудел... А её не будет)) Потому что я не худел — я менял образ жизни, чего и вам желаю.
И нет, дело не в "спорте", потому что я и так всю жизнь тренируюсь, что на фото слева и на фото справа, но результат, как видите разный. Единственное, что поменялось — качество питания и мои отношения с едой.
Да, да, те самые маленькие шаги. Звучит скучно, зато результат весёлый!
Как определиться?
- Возьмите лист бумаги, разделите его на четыре части как показано на картинке ниже.
- Выпишите все плюсы и минусы вашего решения прийти на Мастер-класс.
- Выпишите все плюсы и минусы, если вы откажетесь и ничего не поменяется.
Заметьте, я не подталкиваю ни к какому решению, просто распишите по фактам и решите сами для себя, но помните, что решение "не решать" — это тоже решение.
Сомневаетесь → напишите мне в личные сообщения, расскажите о ваших трудностях и задайте любой вопрос!
Хотите познакомиться с моим подходом поближе? Начните с моего бесплатного интенсива «Последнее похудение». Четыре дня, 63 поста, 2 прямых эфира и несколько заданий!
Сомневаетесь → напишите мне в личные сообщения, расскажите о ваших трудностях и задайте любой вопрос!
Хотите познакомиться с моим подходом поближе? Начните с моего бесплатного интенсива «Последнее похудение». Четыре дня, 63 поста, 2 прямых эфира и несколько заданий!
❤️ Больше отзывов — листайте на здоровье!
Уже через 3 недели здесь может быть ваш отзыв о том, как вы приобрели комфорт в похудении и сменили пару размеров одежды. Присоединяйтесь!
Оглавление
Худей, здоровей, веселей!